京东 11.11 红包
都说练核心练身体的刚性，今天给大家推荐一个动作——弹力绳10点到2点（水平方向短程伐木）即锻炼到核心紧绷，又锻炼到了胸椎的灵活度，每边10-20次，快去试试吧#
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳低到高伐木（有轴&无轴）#功能性训练
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳10点—2点
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳推拉
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳身后前摆，对于提升胸椎灵活性，爱打高尔夫的小伙伴，可以试试哟
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《功能性训练》动作讲解——45度短程快速提踵
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《功能性训练》动作讲解——药球交叉俯卧撑 昨天讲的推离式俯卧撑的进阶版，锻炼前侧对角线核心稳定，加强推爆发力，快来试试吧
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿俯身交替划船#功能性训练
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《功能性训练》动作讲解——稳定球圆木滚动，一个兼顾稳定和灵活的动作，有控制的帮助你改善胸椎的灵活，应用到各种运动中
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《功能性训练》动作讲解——稳定球屈膝折叠，增强背部的灵活性和身体拉直位紧绷，不信你试试
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《功能性训练》动作讲解——药球低到高伐木（短/长）
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弹力带滑脱是很头疼的事，我们的新工具帮你解决这个问题
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《功能性训练》动作讲解——稳定球起桥，稳定球三连击的第一个动作，围绕着蹬伸训练，对于你下肢髋膝踝协同发力有很大的帮助
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《功能性训练》动作讲解——稳定球俯卧撑，这个动作可以改善60%以上的翼状甲肩情况，不信快试一下
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《功能性训练》动作讲解——哑铃前向下触弓步
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《功能性训练》动作讲解——哑铃奔跑式弯举
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站对侧推举
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《功能性训练》动作讲解——哑铃缠抱式弯举
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《功能性训练》动作讲解——哑铃旋转下触弓步
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《功能性训练》动作讲解——哑铃交错站姿俯身单臂划船
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分腿硬拉，要强度可以加大负荷4-6次，要功能可以空手10-15次，练习分腿模式的前提，充分锻炼你的发动机——臀部肌肉，你还不快试试
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《功能性训练》动作讲解——侧向顶墙下蹲，后面我们开始围绕稳定球训练的一些动作
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一个动作练炸臀部
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来聊聊你在健身房第一个解锁动作是哪个？