［热身｜训练］今天的真•盖了帽的硬拉腿训
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［热身｜深蹲］今天加了个新热身动作，我愿称之为“驴打滚”（狗头）
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［腿部训练］今天练硬拉
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［热身｜胸肩］你们都玩去吧，这样就没人给我抢卧推椅了
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［腿部训练］今天练一下硬拉
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［热身｜深蹲｜拉伸］今天的状态好比是老拜登的肚子——一拉到底了属于是
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今天的硬拉可真是要把我累撇了，屁股都拉麻了。
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拉类动作训练日
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［热身｜训练｜拉伸］
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［胸肩训练］今天练一下胸肩。
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见缝插针！匆匆忙忙的一天也要凑空练一下腿！
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今天换个场地练胸肩
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伸髋之力，暴力速拉，今天训练从头到尾都很兴奋
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［热身｜胸肩］新的一轮训练从今天的胸肩日开始！
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［拉类动作训练日］每一天中的今天，加油！
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今天的胸部训练gogogo！！！
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今天的上肢训练！
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今天的下肢训练划划水，早上起来有点累
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［腿部训练］今天练硬拉
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今天深蹲！
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［胸肩训练］“我来了，我看见，我征服。”
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今天深蹲没做组，就一直加看看自己能蹲多少
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今天的腿部训练（想标题怎么就这么难呢）
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［热身｜硬拉］是不是我穿了长裤，你们就看不到我外翻的股四了？
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［胸肩训练］今天练平板卧推
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今天的胸肩训练gogogo！！！
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［三分化训练之腿训］练腿？彳亍！！！练腿一时爽，下楼得扶墙。
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不断前进！今天的背部训练！
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［腿部训练］今天硬拉
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［下肢训练］练腿必须得整点炸裂的音乐
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［热身｜硬拉｜拉伸］安静Boy今天在健身房练一下硬•着头皮•拉
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［腿部训练］今天状态不太行，划水练一下腿
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今天练胸肩冲冲冲！！！
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卧•在凳子上像个待宰的猪一样的肌无力咬牙使劲•推训练
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［下肢训练］今天在家练，舒服了
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［热身｜背部］练背没有引体向上，就像夏天没有蚊帐
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［上肢训练］今天的主菜是负重臂屈伸
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［周末早训］今天练一下胸肩
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［热身｜深蹲］又到了最喜欢之一的深蹲训练日
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［下肢训练］咱就是说，认真训练谁还能没有个翘臀是咋的
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［拉类动作训练］组会第二天，晚上练背。