［拉类动作训练］组会第二天，晚上练背。
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208斤肥仔的居家推类动作训练日
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［推类动作训练］第一天组会结束，晚上练个胸肩
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［上肢训练］今天做一下以推类动作为主导的上肢训练
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［胸肩训练］今天练一下胸肩。
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［胸肩训练］今天的胸肩训练，这次练上斜卧推。
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［推类动作训练］今天用中等强度做上斜卧推
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［拉类动作训练日］每一天中的今天，加油！
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今天的上肢训练练卧推！
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三分化—推类动作训练日
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［胸肩训练］又是一次没洗头的训练视频
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用弹力带和壶铃就能完成的功能性下肢训练，拒绝牙签腿！这套训练很累，你忍一下
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［背部训练］今天练一下背。
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胸肩训练冲冲冲！！！
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［推类动作训练］今天练一下胸肩和肱三
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今天做深•也没深到哪里去重量也不大不知道在练什么的•蹲训练
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［背部训练］今天练一下背
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今天换个场地练胸肩
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壶铃300勇士腿部训练，我完成啦！！！
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今天的腿部训练（想标题怎么就这么难呢）
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［胸肩训练］下雨天只能在家训练了
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［下肢训练］今天在家练，舒服了
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［胸肩训练］今天练上斜卧推
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［腿部训练］这次腿训做深蹲，加了几个新热身动作。
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今天练背！
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［下肢训练］今天用壶铃简单练下股四
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［上肢训练］冬日寒风中练一下上肢，以拉类动作主导
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今天简简单单的练一下胸肩
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［功能性下肢训练］增强男友力之公主抱专项训练之泽奇深蹲！！！
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［腿部训练］早起加上站了一天讲台，今天深蹲随便练一下。
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［背部｜后束｜肱二］今天练背，还是主要弥补上背太薄的缺陷。
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［推类动作训练+小彩蛋］今天加了个肱三的动作。结尾给大家整个活儿
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［背部训练］考完试吃点儿抓紧就练了
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今天的胸肩训练冲冲冲！！！
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突然的喜欢上了推哑铃的感觉
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［背部+肱二］精简训练计划，认真对待每个动作的每一下。
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［背部训练］把那几个动作做的齐刷儿的
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［推类动作训练+评论区小诗一首］赶紧给我来点博人传！太燃了有点受不了了啊！
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今天的硬拉可真是要把我累撇了，屁股都拉麻了。
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我倒要看看谁在开摆！是我啊，那没事儿了！
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［热身｜背部］练背没有引体向上，就像夏天没有蚊帐