［热身｜硬拉｜拉伸］安静Boy今天在健身房练一下硬•着头皮•拉
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［热身｜硬拉］昨天上了针科技，今天果然状态挺好哈哈哈哈
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［热身｜下肢训练］今天选的动作让心率直接起飞
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[胸肩训练] 回来了，燃起来了！
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今天做背•薄如蝉翼如兰州拉面牛肉片如真丝睡衣如我的脸皮•部训练
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［上肢训练］今天的主菜是负重臂屈伸
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［下肢训练］在训练之前，我是没想到这一套下来能这么累的
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［热身｜深蹲］又到了最喜欢之一的深蹲训练日
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［热身｜硬拉］是不是我穿了长裤，你们就看不到我外翻的股四了？
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［热身｜深蹲｜拉伸］今天练一下深蹲，然后尝试一下T杠的直腿硬拉
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［下肢训练］用壶铃和弹力带练一下下肢后侧肌群
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今天的硬拉可真是要把我累撇了，屁股都拉麻了。
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［热身+沉浸式硬拉］今天换不同角度看一下自己的硬拉动作
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［上肢训练］冬日寒风中练一下上肢，以拉类动作主导
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鸡腿太小了，如果食堂的鸡腿能像我的腿一样，那该有多好！
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［下肢训练］今天用壶铃简单练下股四
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股四拉伤了？那就练腘绳呗，还能不练了是咋地（狗头.jpg）
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伸髋之力，暴力速拉，今天训练从头到尾都很兴奋
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［热身｜训练］今天的真•盖了帽的硬拉腿训
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今天换个场地练胸肩
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［腿部训练］今天的深蹲有新造型和新装备的加持，颇为顺利
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卧•在凳子上像个待宰的猪一样的肌无力咬牙使劲•推训练
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［推类动作训练］今天用中等强度做上斜卧推
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［胸肩训练］今天练一下胸肩。
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壶铃300勇士腿部训练，我完成啦！！！
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［背部训练］练背不能没有引体向上，下一句我不说你们也知道。
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你甚至都不愿意做一下硬拉，但硬拉却会给出一个你无法拒绝的条件。
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［热身｜胸肩］新的一轮训练从今天的胸肩日开始！
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［上肢训练］这次又轮到做负重引体了
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［上肢训练］不会有人练上肢不做引体向上吧？不会吧？
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［热身｜胸肩］你们都玩去吧，这样就没人给我抢卧推椅了
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略微带些疲劳感的硬拉训练
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208斤肥仔的居家推类动作训练日
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三分化改四分化了，今天全程练胸
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［腿部训练］早起加上站了一天讲台，今天深蹲随便练一下。
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天好热啊，热的我头脑发胀，做几个引体冷静一下
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［热身+训练+拉伸］周三照例晚训，深蹲做一下5*5
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95后瘦弱男孩在健身房练死劲儿 得到身残志坚的盲人大哥认可 直言看视频只看我的视频
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［拉类动作训练日］每一天中的今天，加油！
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［腿部训练］今天练硬拉
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胸肩训练冲冲冲！！！