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缺镁 8 症状,导致压力或失眠原因?补镁吃一年才够,自然疗法,伯格医生 Dr Berg
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缺鎂會導致壓力和睡眠問題。高達 88% 的人缺鎂! 0:00 缺鎂 2:02 缺鎂原因 2:48 缺鎂症狀 3:31 鎂的最佳來源 5:26 補鎂 柏格醫生 dr berg 談缺鎂的問題。 檢測是否缺鎂很困難。 約 60% 的鎂存在於骨骼中,39% 存在於軟組織中,只有 1% 存在血中。 驗血不是確定缺鎂的可靠方法。 缺鎂可能由以下因素引起: 1. 飲食 2. 腸炎 3. 糖尿病 4. 胰島素阻抗 5. 吃太多糖 6. 吃不含鎂的維生素 D 7. 西藥(抗生素、胃藥PPIs、反酸劑、利尿劑) 可能缺鎂的8症狀: 1. 手腳抽搐 2. 肌肉緊繃 3. 失眠(睡眠問題) 4. 焦慮 5. 疲勞 6. 眼球顫動 7. 偏頭痛 8. 腎結石 人需要鎂來製造 ATP(身體能量)。缺鎂,也會導致鈣沉積。 以下每 100 克的高鎂食物: 1.海帶:鎂760毫克 2.杏仁:鎂490毫克 3.營養酵母:鎂231毫克 4.山核桃:鎂142毫克 5.綠葉蔬菜:鎂100毫克 6.黑巧克力:鎂165毫克 7.南瓜子:鎂265毫克 8.肉和魚:鎂25至35毫克 鎂的每日建議量 (RDA) 為300~420毫克,一般人只吃215毫克。 缺鎂,要多吃高鎂食物,並補 800 毫克甘氨酸鎂 (Magnesium Glycinate)。 解決慢性缺鎂,可能要吃一年才能夠補足, 但您可能發現缺鎂症狀,在幾週或幾個月內消失。 不要停,持續吃補充劑增加鎂,一段時間後,再透過飲食來維持鎂量。 確保每天吃至少 400 毫克的鎂。
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