推力训练，折刀冲肩(增肌第一次)-2024.1.30共10组，总时长44分钟折刀俯卧撑:10，10，8，8，8冲肩:8，8，8，8，8
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推力训练-折刀俯卧撑和冲肩，依旧吃力-2024.1.9共10组，总时长48分折刀:14，12，9，7，6冲肩维持:17s，12，10，11，9
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折刀俯卧撑和冲肩，主要锻炼手指-2024.2.16今天折刀俯卧撑加长离心控制时间。共12组，总时长45分钟高位折刀俯卧撑6组，每组5个冲肩6组，每组6个
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练腿，深蹲硬拉-2024.1.14共10组，总时长42分深蹲80kg:6，6，670kg:8，6，6罗马尼亚硬拉60kg:10(没录上)，10，10，8
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第二步的力量都开始练了，引体高度多久能进步？拉高引体：5，4，3，4，3，3三头下压：8，8，8，7共10组，总时长34分钟
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推力训练（俯卧撑&臂屈撑)-2024.1.1
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推力减载日，臂屈伸加上3种俯卧撑-2024.4.2臂屈伸:25，20爆发俯卧撑:15，12冲肩俯卧撑:10，10普通俯卧撑:20共7组，共26分钟
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俯卧撑变式有哪些？5种俯卧撑继续进步共12组，总时长34分负重俯卧撑(20kg):10×3冲肩:8×3下斜:12×2窄距:10×2宽距:12×2
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停更了好久，感觉 两个月过去完全看不到有进步，连5个完整的俯卧撑都做不到.. 开始怀疑自己，觉得可能我手臂太弱根本不适合做俯卧撑，想放弃。可是 还是不甘心啊。
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臂屈伸做组负重20kg，极限负重会是多少？-2024.2.1717.5kg:6x120kg:6x530kg:2个40kg:1个爆发俯卧撑:10x4
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今天先冲肩，后折刀俯卧撑-2024.1.13
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东北老家炕头，尝试新动作-2024.2.6今天回东北第一天，新环境尝试新的动作，第一次面墙倒立，并且尝试了两下倒立撑，难。面墙倒立7次，尝试曲臂团身1组。
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折刀和冲肩，再加上平板支撑-2024.1.24共10组，总时长48分折刀:12，12，12，12冲肩维持:25s，18，20，27，17平板支撑:89s
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为倒立撑而练，后再浅尝冲肩-2024.3.11共9组，总时长37分钟面墙倒立：44s，37s(3倒立撑)，39s(2倒立撑)折刀撑：8x4冲肩：6x2
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三十不到的高性价比折刀，三刃木7092，12c27刃材低价首选
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【五十内高性价比折刀】三刃木7034，EDC折刀，手感如何
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爆发力拉高引体，继续为双力臂训练基础-2024.3.10拉高引体：5，5，4，4，4，3普通引体：10屈臂下压：8，10，10共10组，总时长54分钟
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目前行业第一贵的刀匠作品Michael Raymond 迈克.雷蒙德 Estrella ——沉浸式欣赏
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男高中生带你练腹肌！跟我一起大胆动起来
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引体向上，多做一点点-2024.1.16共10组，58个，总时长43分自重:9，8，5，6，5缩短握距:6，5辅助半程组:5，4，5
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推力及肩部训练-2023.12.30
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一顿操作猛如虎，引体向上到15-2024.2.25第一组尝试一下极限，达到15个，四周涨了5个共8组，60个，总时长43分15，8，7，6，6，6，6，6
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第一次尝试做100引体，上班要迟到了……14，9，7，7，7，7，6，6，6，6，6，6，6，5共14组，总时长49分钟
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克服恐惧继续曲臂团身，今天感觉折刀撑这么难？曲臂团身:5×4直臂团身:2，2，2冲肩:3，3折刀撑:6，3，4共12组，总时长50分钟
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今天应该是拖鞋的问题，感觉动力不足啊！
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2-30折刀 小随带你看美国品牌户外
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推力训练（肩部）-2024.1.4
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负重爆发力和力量，引体向上能上去算力竭吗？拉高引体10kg:3，4，4，4力量组20kg:4，4，4，4弹力带下压:5，5，5共11组，总时长39分钟
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折刀撑和冲肩，加上面墙倒立-2024.2.26共10组，总时长40分折刀撑:12，10，10，8面墙倒立:30s，29s，30s冲肩:10s，9，10
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面墙倒立，折刀撑，和前平举变式-2024.2.29共7组，总时长38分钟(不算前平举)倒立：50s，44s，37s高位折刀撑：6，6，6，6
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不下杠5引5双✖️2 20臂屈伸 40深蹲30引体60俯卧撑10双力臂
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推力训练-2023.12.26
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2024.10.8-俯卧撑100个-健身房第一百一十八天，大家国庆节也放完假了，开始上班了吧？祝大家上班快乐，今天好累呀，练的太辛苦了，做的慢
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面墙倒立撑的向心，应该比自由倒立撑更费力面墙倒立撑:5×5背墙倒立尝试:4次总时长40分钟
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来看看你在哪个等级
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昨天喝懵了，今天9后正常俯卧撑！
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双力臂不急于求成，负重引体练爆发力和力量偏重:810kg爆发力:4，4，4，320kg力量: 4，4，3弹力带下压:5，5，5共11组，总时长41分
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体能测试：做多少个俯卧撑才会大口喘气？（无擦边，纯做）
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每天两百个俯卧撑练出来的身材
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2024年9月20日从零开始练习俯卧撑耐力，第一天150个俯卧撑(100+50) 单组退回100，准备沉淀一段时间，后续再做大数量递增。
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普通高中生放学浅拉41个引体复健