京东 11.11 红包
夜晚的波斯棒训练
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重心的转移还是有很大的问题再学学吧逐渐的重心从棒铃转移到权杖和波斯棒上
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波斯棒风车卡点训练
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枫律动训练
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晴天律动训练
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只要你能想到，那什么都可以做棒铃
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回家第一天先来个三连训练
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相扑蹲在我自己的运动观下的我自己的标准分享你有异议以你为准
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说好不哭棒铃律动训练
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水滴棒学习
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动作学习要学着做，能做，做好，会做，有质感的做而不是能做出个轮廓就冲重量
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今日壶铃
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3 月第一套棒铃流动
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即将春天了呢
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很多男性因为性别或者因为练肌肥大就忽视掉自己的灵活性和稳定性那你必将受其反噬女性也是一样
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印第安棒同向单手训练
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许久不练，退化好多
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棒铃风车，另外一只手可以干嘛？欢迎补充？
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今日交流也希望可以交到更多喜欢印第安棒的朋友们
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开始恢复练练蹲挺
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今日休息
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掌握了一个动作的表现是举重若轻，举轻若重，轻重如一。而不是企图用惯性掩盖缺点，轻重量来掩盖力量的缺失
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单手交替 10-2 训练
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Indian club flow 1:练习
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棒铃:世界末日
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印第安棒:持续训练暖阳之下
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单腿硬拉
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这是一套印第安棒专项跟练视频适合已经会基本动作的入门级选手来尝试
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兰亭序律动反应训练
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今日权杖训练成果
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重新回到这里恢复训练第一天风车感受训练
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单手锤铃 10-2@15kg
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5.5 公斤的“印第安棒”不建议大家使用超过 1 kg 的，接下来这个还是会回归当做棒铃
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感谢练不大的王教练的权杖今天先 360drill 一波
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这一年，我学会了回拉
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回家首事
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权杖恢复训练
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累了就挺疲倦的
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一年的动作变化
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棒铃风车 on the side
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权杖流-清晨慢舞