体重真实反应饮食，负重27.5kg引体向上……引体向上负重27.5kg:4×5，18分弹力带下压:8×3吊杠沉肩20kg:10×2举腿:10，15，15
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引体拉高看不到进步，双力臂练习的4点思考爆发力拉高引体(借力和不借力):4，3，3，4，3，3普通引体:7，8弹力带下压:10x4共12组，总时长50分
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引体卸掉负重，悬垂举腿找到不晃新窍门
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简单一绝招，解决悬垂举腿身体不乱晃
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负重引体向上，不注意收紧核心也不会晃负重25kg:4×5自重拉高:5×2自重下压:3×3中午散步式爬楼，50层，共21分钟，等电梯休息2次
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引体爆发力拉高，什么时候才能爆我头-2024.3.12拉高引体：5，4，3，3，3快速引体：10，8三头下压：10，10，8共10组，总时长39分钟
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双力臂太难了，4种双力臂训练方法尝试。今天弹力带和跳跃的借力都尝试失败，主要练一下借摆荡力拉高：6次x5组直臂下压：12次x2组总时长24分钟
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负重爆发力和力量，引体向上能上去算力竭吗？拉高引体10kg:3，4，4，4力量组20kg:4，4，4，4弹力带下压:5，5，5共11组，总时长39分钟
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双力臂再尝试跳跃找感觉，没有离心-2024.3.25自重拉高:4，3负重10kg拉高:3，4负重25kg力量:3，2.5引体松手试一下跳跃及离心试几次
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尝试新动作，解锁前水平还需要多久？前水平团身及伸腿做离心:5s，5s，5s，3次离心，4s负重引体(10kg):8，8，5.5，6共9组，总时长30分钟
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佛系练腿及核心和腹部-2024.4.17单腿深蹲:4后脚抬高蹲:10×5平板交替抬手:20×2高位侧平板上抬:10×2v字举腿:15×2
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臂屈伸负重30kg做组，它是能负重最多的动作吗？负重臂屈伸17.5kg:6负重臂屈伸25kg:5负重30kg:5×4负重27.5kg:8，8，8，7.5
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体重增加3kg，锻炼是不是相当于负重了？
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35kg臂屈伸做5×5，冲肩俯卧撑没进步是为啥？臂屈伸35kg:5×5冲肩俯卧撑:10，10，8，8共9组，总时长37分钟
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单腿前水平和负重35kg引体哪个难？
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力量线性增长的日子可能过去了？
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爆发力和力量齐头并进是否可行？共12组，总时长37分钟自重拉高:5×4负重20kg:4×4压团身:3s，3s，3s上半程收尾(10kg):7
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算是可以低团维持10s做组了
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体重调整回80以下记录一下，以后会有腹肌吗？昨天晚上达到了80kg……过完年，又又又该控制控制了
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引体向上-负重腰带变弹力带，主打一个听劝-2024.1.12
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引体向上极限负重47.5kg，预估很准？
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爆发力拉高引体，继续为双力臂训练基础-2024.3.10拉高引体：5，5，4，4，4，3普通引体：10屈臂下压：8，10，10共10组，总时长54分钟
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给自己放点水，负重30kg算是完成5×5
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保护我方脸部，乌鸦式维持偶尔突破15s面墙倒立撑:4，3，3，3，3乌鸦式:尝试多次，有一次达到18s总时长35分钟
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乌鸦式隔天从18s达到40s，只需要这样乌鸦式先试了几次，最多30s倒立撑换个角度看看:3，3，2，3再来两次乌鸦式:最多40s总时长40分钟
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引体向上，40分钟负重做5x10-2024.2.157组7.5kg，后面3组5kg组间歇由3分钟到5分钟
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第二步的力量都开始练了，引体高度多久能进步？拉高引体：5，4，3，4，3，3三头下压：8，8，8，7共10组，总时长34分钟
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休息6天，体重降1kg，恢复训练
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引体向上32.5kg做3×5，今天能不能过关？
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尝试一下秒掉的动作，美其名曰练离心，哈哈
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引体向上，没有单杠创造单杠-2024.2.7共8组，总时长45分钟负重背包8kg:5，5，4，4，4自重:5，5，5
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引体向上，前面组不力竭-2024.1.10共10组，44个，总时长42分负重7.5kg:5，4，自重:5，5，5，5，4，4借力辅助半程组:3，4
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50kg女生负重20kg引体做组
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引体向上，多做一点点-2024.1.16共10组，58个，总时长43分自重:9，8，5，6，5缩短握距:6，5辅助半程组:5，4，5
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体重比三个月前降了2公斤，变化不大
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引体向上，体重又进步了负重就不加了吧-2024.2.12增力第二次训练共9组，45个，总时长40分负重7.5kg:6，5，5，5，4，4自重:6，5，5
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俯卧撑变式有哪些？5种俯卧撑继续进步共12组，总时长34分负重俯卧撑(20kg):10×3冲肩:8×3下斜:12×2窄距:10×2宽距:12×2
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减载周推力训练，各种俯卧撑-2024.2.21共10组，总时长30.5分钟爆发俯卧撑:10，6冲肩:8，8，8钻石:10，10，10射手:10，10
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少练还是会退步，单手力量不对称明显
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引体向上，8x8含辅助(增肌第一次)-2024.1.29共8组，64个，总时长39分自重:8，8辅助及半程组:8，8，8，8，8，8
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徒手纯玩杠一年的变化，体重68-73kg，臂围33-37cm，从不控制饮食，体脂高了