三头说:拉和推交替很合理，但一周练我6次是怎么回事？
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这个月引体向上极限负重到多少了？
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第二步的力量都开始练了，引体高度多久能进步？拉高引体：5，4，3，4，3，3三头下压：8，8，8，7共10组，总时长34分钟
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引体向上再继续加重量，还在新手期吗？
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结合自己情况尝试调整计划，探索如何再进步
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调整顺序，负重引体作为辅项屈膝借力上压及离心:5×5负重引体:5(25kg)，5(20)×3倾斜引体:6，6共11组，总时长40分钟
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虽然平时主练正手引体，关键时刻还得看反手
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虽然数量翻倍了，但感觉双力臂做得有问题？
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继续找感觉
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恢复训练，准备迎接明天的背疼
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引体向上5×5，第4组和第5组差距有多大？
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三头下压
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引体向上，缩短组间歇降低容量-2024.1.318x6含辅助，增肌第二次。共6组，48个，总时长23分自重:8，8辅助半程:8，8，8，8
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倒立是在这反复的踢上掉下中练成的吗
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引体向上32.5kg做3×5，今天能不能过关？
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这个快速的上半身锻炼旨在拉长和强化你的瘦臂和背部肌肉。我喜欢通过交替进行更重的力量训练和使用轻重量高重复次数的训练来混合我的锻炼计划，以增强瘦肌肉和定义。
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引体向上还是差一点，做组没跨过去32.5kg
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高团不过3秒，就敢伸直腿了？
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下压、划船和引体，练背动作全了吗？
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半程引体向上24分钟做8×10
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休息日，也要感受两下倒立的感觉
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引体向上，40分钟负重做5x10-2024.2.157组7.5kg，后面3组5kg组间歇由3分钟到5分钟
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为前水平，该怎么练引体向上？直腿上压:3(摆荡)，3(慢速)，3(弹力带)团身上压:2，2，2弹力带下压:8，8，6，6倾斜引体向上:5×3
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引体向上上个月负重极限25kg，现在呢？拉高:3，3极限负重:30kg，35kg，40kg半个×2，30kg×2，30kg×2拉高:3弹力带下压:6，5
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负重30kg，降低重量提高质量
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挑战了一下@muscleup提出的10x10挑战，原以为5到6分钟可以结束，结果……几点心得:1.耐力明显弱2.心肺太弱3.引体的耐力还是最弱的
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长时间不练胸没啥事吧？
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最近自重引体向上做的多，单组数量来到12个
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今天练的比较专一
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秒掉的动作还得少来，关键影响其他动作
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gtg容量不大但感觉肌肉有点酸痛怎么办
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引体向上，没有单杠创造单杠-2024.2.7共8组，总时长45分钟负重背包8kg:5，5，4，4，4自重:5，5，5
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继续拉力恢复，20kg解决战斗
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倒立稍微找到点感觉，练得有点多
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引体向上，可以10个做组了-2024.2.28共10组，总时长46分(引体34分)引体向上:10，10，9，9，9，8，8弹力带直臂下压:10，10，10
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难道倒立找不到感觉时，跟热身不到位有关？
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负重35kg引体勉强做组，累了该减载了
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上条低俗，重新发一条
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腿和腹一起练，足背屈受限也别放弃单腿深蹲-2024.3.30
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【塑形】45分钟力量训练，一月体脂率减10%，全身练到，需哑铃
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