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深蹲140kg*10 体感41度大热天
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卧推102.5kg 4 4 3 睡了5小时实在推不动了
140*5 没注意幅度的“深蹲”
卧推80kg 5*5 超程2cm硬拉120kg 3*5+3 三头夹胸若干 吊杠举腿3*10
w3d3 深蹲140*6
深蹲135*10 140*5*3
140*4 痛苦的恢复期
休闲拉 130 140 150
残血状态140蹲3个
快乐减载 80*10
w4d1 超程硬拉140*2*6
candito w2d1 深蹲125kg MR10(就是做了10个) 127.5 5*3 组间60s要死了 高跟鞋垫片超程硬拉 100kg*3*8
恢复到100kg赛推 rpe8
w2d1 深蹲135kg*10 (mr10)
刚入门80天,摸了一下110 感觉还可以
四个月第一次深蹲 120kg 5*5第三组 无套膝超深
赛推新pr 102.5kg
w2d3 127.5MR10(8留了余量) 122.5*8*3 22分钟蹲完
残血状态 高翻借力挺60kg
封校 学习刘三乐 乐神的腰间俯卧撑
走计划3个月结束 total:480 s180 b112.5 d187.5神经疲劳了
w1d1 郭艾伦 深蹲 135kg 4*6 硬拉145kg 6+5
w4d1 深蹲145*3 147.5*3 150*3
第三次接触高翻 这次是70kg
卧推100kg 6个 (不带套肘只能5个) 硬拉140*4
candito w1d4 深蹲110*4*8 硬拉120*2*8 壶铃4*12 农夫行走4个来回
小拉140
减载随便练练心肺,裸膝深蹲100kg*20
90kg 5*5终于推完了 该考虑换计划了 视频为第四组
w4d3 深蹲150*3 160*2 这个幅度够了吧
卧推105kg
w2d2 前几组10个8个的,后面直接被压自己逃杠
徒手传统硬拉182.5kg 187.5kg
深蹲后的快速心跳175
喘不上气了 100*15
深蹲170kg rpe10.01
首蹲150 幅度应该够了
胸撕裂一个月后恢复训练 从头开始
110 rpe8.5 比较轻松
主项训练:卧推80kg 10 9 5 超程7cm暂停硬拉 70kg*3 100kg*3 持续改善动作中