卧推80kg 5*5 超程2cm硬拉120kg 3*5+3 三头夹胸若干 吊杠举腿3*10
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主项训练：卧推80kg 10 9 5 超程7cm暂停硬拉 70kg*3 100kg*3 持续改善动作中
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candito w2d1 深蹲125kg MR10（就是做了10个） 127.5 5*3 组间60s要死了 高跟鞋垫片超程硬拉 100kg*3*8
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w3d2（拉着玩）硬拉预备姿势，换成蒋哈克下潜式找张力果然效果显著啊，170超程随便拉了，之前白练两年硬拉
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减载倒数第二练 深蹲125kg 4*8 超程5.5cm硬拉140kg 2*5 视频仅有深蹲第二组
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w4d1 超程硬拉140*2*6
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卧推100kg 6个 （不带套肘只能5个） 硬拉140*4
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candito w1d4 深蹲110*4*8 硬拉120*2*8 壶铃4*12 农夫行走4个来回
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传统硬拉自检，有大神路过求指导
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170硬杆就这？
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w2d1 深蹲135kg*10 （mr10）
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卧推102.5kg 4 4 3 睡了5小时实在推不动了
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快乐减载 80*10
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深蹲140kg*10 体感41度大热天
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极其不标准的160kg徒手硬拉 腰感觉还行
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四个月第一次深蹲 120kg 5*5第三组 无套膝超深
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徒手传统拉165kg rpe9.9
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刚入门80天，摸了一下110 感觉还可以
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深蹲150kg 5 5 4 硬拉160kg 2*4
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w4d3 硬拉160*3 170*2
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深蹲 120kg 4*8 第3组
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w2d3 127.5MR10（8留了余量） 122.5*8*3 22分钟蹲完
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腿 主项深蹲 120kg 6 5 6 6 8 第一组没录
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深蹲157.5*3 165*2 垫高0.5cm硬拉167.5*3 172.5*2
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硬拉150 160 130*3*5 龟速恢复中
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赛推新pr 102.5kg
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w1d1 郭艾伦 深蹲 135kg 4*6 硬拉145kg 6+5
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休闲拉 130 140 150
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130随便拉一下
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徒手传统硬拉182.5kg 187.5kg
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（road to 年前水平）w3d1 深蹲135kg*3*5 视频为后两组 硬拉150kg 2*4 拉到缺氧，脆地下了
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80推3个看看
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小拉140
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深蹲135*10 140*5*3
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今天休息，发点库存 负重20kg引体 体重80kg
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80 5*5一个月了 卡在这里了 太菜了
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你玩再多游戏，快乐永远不属于你，醒醒吧孩子
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120*5恢复一下
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xjbl 170喝水 180状态不佳失败，有没有路过的朋友指点一下失败原因？ 谢谢
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许昕：被网暴了？你看我像有事的吗？我成绩已经是过去式了，大家可以上网找找，别到最后被人一带就，觉得我在那说谁不好，稍微理智一点，你们就会去查到底有没有这事。更…