w2d1 深蹲135kg*10 （mr10）
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超详细阿拉伯挤奶法真人跟练视频，三个月11→17cm保姆级教学 (100%快速掌握)
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快乐减载 80*10
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140*5 没注意幅度的“深蹲”
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卧推 82.5*10 90*8 95*5 在好兄弟的保护下，比上回进步一个。
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卧推102.5kg 4 4 3 睡了5小时实在推不动了
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深蹲135*10 140*5*3
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卧推80kg 5*5 超程2cm硬拉120kg 3*5+3 三头夹胸若干 吊杠举腿3*10
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cuda写懵逼了，推几组 100 kg 5 5 4
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candito w2d1 深蹲125kg MR10（就是做了10个） 127.5 5*3 组间60s要死了 高跟鞋垫片超程硬拉 100kg*3*8
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野外阳台锻炼深蹲
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恢复到100kg赛推 rpe8
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90kg 5*5终于推完了 该考虑换计划了 视频为第四组
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深蹲140kg*10 体感41度大热天
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w2d2 前几组10个8个的，后面直接被压自己逃杠
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新拉150
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80后小叔身体鲜嫩Q弹！
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赛推新pr 102.5kg
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（road to 年前水平）w3d1 深蹲135kg*3*5 视频为后两组 硬拉150kg 2*4 拉到缺氧，脆地下了
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减载随便练练心肺，裸膝深蹲100kg*20
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刚入门80天，摸了一下110 感觉还可以
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残血状态 高翻借力挺60kg
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w4d1 深蹲145*3 147.5*3 150*3
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w1d1 郭艾伦 深蹲 135kg 4*6 硬拉145kg 6+5
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四个月第一次深蹲 120kg 5*5第三组 无套膝超深
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胸撕裂一个月后恢复训练 从头开始
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w2d3 127.5MR10（8留了余量） 122.5*8*3 22分钟蹲完
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封校 学习刘三乐 乐神的腰间俯卧撑
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卧推87.5 五乘五第四组 一直在涨
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首蹲150 幅度应该够了
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160差点
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candito w1d4 深蹲110*4*8 硬拉120*2*8 壶铃4*12 农夫行走4个来回
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第三次接触高翻 这次是70kg
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w4d3 深蹲150*3 160*2 这个幅度够了吧
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胸撕裂停练一个月 腿居然没咋掉 160kg变rpe8了
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徒手传统硬拉182.5kg 187.5kg
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走计划3个月结束 total：480 s180 b112.5 d187.5神经疲劳了
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喘不上气了 100*15
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撕裂恢复中 pause BP 82.5*5
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封校 封体育馆 没练过徒手的人 引体