京东 11.11 红包
小看间歇跑的强度了，年纪大了恢复的慢，阈值跑蹦了
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10*400米间歇跑，比10公里更累😂
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太热了🥵，阈值跑不动
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跑渣的日常-间歇跑，跑崩了😂
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跑渣的日常-今日10组800米间歇跑。
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加油，离5公里配速430还有一段距离。继续加油
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跑渣的日常-周三间歇日，健将不在家，跑团大神带我跑长间歇
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跑渣的日常-10组800米间歇，最后一组跑蹦了
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跑渣的日常-今天强度日，干间歇（2公里慢跑热身+10组800米间歇（组间用时2分50秒左右)+5公里渐加速）
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跑渣的日常-间歇又崩了😂。一周只能上一次强度，两次强度身体有点吃不消。
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跑渣的日常-第一次尝试10组600米间歇跑。今日还债10公里
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跑渣的日常-穿上老婆买的新鞋飞影plaid 1.5，跑10组800米间歇
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跑渣的日常-3公里慢跑热身+10组800米间歇+7公里阈值
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梅雨天，不能跑步了，算了跳绳吧
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跑渣的日常-慢跑热身+8组800米间歇。今天还债11公里
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跑渣的日常-10公里配速跑
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有氧慢跑，加油加油加油!，提速已经摸到4分配的边了。NND下个月又要去复查，啥时候是个头啊？
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跑渣的日常-本周间歇跑训练，3公里慢跑热身+10组400米。今日还债8km。
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跑渣的日常-3公里热身+10组800米间歇（跑了一半回去奶娃了，只完成了6组）
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跑渣的日常-跟着国家健将跑间歇。（10组300米，配速3分内，别问为什么只有300米，因为多了跟不上😭）
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跑渣的日常-3公里热身+10组400米间歇
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跑渣的日常-跟着国家健将跑间歇。（10组300米，配速3分内，别问为什么只有300米，因为多了跟不上😭）
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跑渣的日常-10公里有氧慢跑。
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跑渣的日常-小强度变成有氧了?
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跑渣的日常-800米间歇意外中断，及时调整计划改成变速跑。
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有氧慢跑，继续半马有氧，明天间歇。
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跑渣的日常-继续练有氧，天气太热了，跟蒸笼一样，90多的湿度。
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跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天（团长跑的3*4000米的305配速，我们分了几队分别跟400米）
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跑渣的日常-5公里顺利跑进20分!热身慢跑2公里-5公里强度-10组400米间歇跑-3公里冷身慢跑。
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跑渣的日常-20组400米间歇失败，娃醒了就没法跑了
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跑渣的日常-老婆给我买的跑步背心到啦-12公里慢跑
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跑渣的日常-慢跑热身+440配速跑
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继续有氧慢跑
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跑渣的日常-有氧慢跑。
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跑渣的日常-半马慢跑（状态有点差)
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跑渣的日常-轻松的有氧慢跑今天还债10km
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跑渣的日常-周末21公里有氧放松慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常-跑休一天，顺便去魔都抽个血
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跑渣的日常-冬天来咯，把间歇跑换成变速跑。
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跑渣的日常-慢跑6分配😌安逸。
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跑渣的日常-给健将做陪练，辣堡太多，吃撑了。