又是跑三休一的第一天早上，15K，配速434，心率141，月平均配速已失守至423。
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300米水泥路小圈16K挑战成功，配速432，心率141，确实难跑
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桂林端午的雨是一点不饶人呀，好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据，并且也看了高阶数据，还行吧，13K，141心率，419配速
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15K，配速418，心率143，新装备乔丹半弹首跑，第一次穿这么高级的装备感觉有buff加成，渐进跑的前5K进23分还是不错的
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看了一下年跑量和年平均配速，1300K，434，感觉压力好大呀，今年剩下的时间得跑得很快很快呃。。。。
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休5天后跑4K，配速433，心率143，落地脚还是痛但能接受，步幅上不去，心率偏高，
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2023/6/28，15.2K/配速420/心率141，返程出太阳后感觉有一点点慢跑，其他还行，有氧能力恢复中
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17K，配速417，心率149，功率219，算下来心率高了1到3点，确实有氧能力没完全恢复，好在后10K综合410配速巡航，这点还不错
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10K路跑比赛35分48站台得第二，均速335，鞋子是160x3pro首秀还行，也是万米进36分的人了
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偏匀速风格的8K，配速416，心率148，时隔一个月再次在常规跑中跑进417，只是心率依旧高了那么几点。
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376米小圈 全水泥路 缓上坡 加陡下坡，民兵训练开始了，但跑道很难跑，15K，配速449。心率137
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15K，配速422，心率140，左腿髂胫束又有反应了，也许是疏忽了髋外展训练导致的
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2024.5.13—5.19周跑量约103K，路跑约76K，路跑均速407，路跑均心率141。本周有事有雨，下周持续有雨。
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16.7K，配速418，心率145，功率219，平均心率较之前降了一点，不知是有氧能力恢复还是降温buff的增益
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11.7K，424配速，146心率，改了一下姿势跑一段里程以后，左脚开始不痛了，不知道是好事还是坏事
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6月17日至6月23日周跑量141K，路跑50K，路跑均速410，追跑量和种田的一周，路跑数据一般偏差
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17.1K，配速421，心率141，长距离后首跑，髂胫束有反应，还是顶着跑了，不知道明早能恢复成什么样
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2024.4.22-4.28，周跑108K，路跑56K，均速409，除了4个1040可以说道说道，其他没啥
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跑完今次15K 本月跑量来到了440K，跑步机40K，路跑400K 平均配速423，今次没出太阳有点飙 可惜逆风没加得了速 总之还是不错，首次完成400K跑量，
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6月开门红，跑个131尾半马，配速421，心率139。冲击500月跑量的第一天
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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2024.4.15-21周跑量101K，其中路跑44.4K，路跑均速413。跑了一个1917的5K，以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
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24年8月12日至18日周跑量134公里，其中路跑111公里，路跑平均配速407
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为备战15号半马比赛，跑一个10K的速度或超高质量有氧，347配速，151心率，在有氧状态下打开38分，后5K表现不错
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跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
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也是有冲线照片的人了，参加本地跑团半马比赛，126完赛，第二名，405配速，154心率，感觉还行。
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年均速再进一秒至411，年平均心率降一下至142，对高质量有氧跑者如我来说，就一个字：爽！
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变菜了，没有跑进1040，尝试分析原因（今次1040用时40分25，1040期间平均心率139）
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15.6K，配速418，心率146，天黑起速有点慢，后5K405配速/154心率巡航，拉爆路人跑友，感觉还是不错
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中午抗日卡。6.7K，配速413，心率146，也许自己并不擅长慢跑，当然了也不会跑间歇，只会两个锚定配速跑
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逞强跑12K，配速421，心率151，有点伤
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大雾天慢跑鞋18K，配速419，心率145，扣掉湿度因素还是可以，但高驰又吞了30米距离就很不爽
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月跑量站上330了，150实时心率也能跑进420实时配速了，破三越来越有希望了
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看了会长的最新视频，坚定了自己跑高质量有氧或者说堆高质量有氧跑量的信心
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18K，420配，140心率，前面4K偏慢，后面一直在追
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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2023.4.16 尝试410配速巡航 为周末半马自测做准备 训练成功 巡航配速407左右 巡航心率156左右
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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16.5K，配速418，心率148，比起上次跑同样数据要略略好一点点，主要是克服了一些不利因素。另外有氧能力持续恢复中
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7月第一跑14K，配速419，心率143，先打个样出来先。情况有变 一天两练？
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。