45分钟有氧力量训练，无跳跃，一张瑜伽垫即可
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著名健身教练Billy，45分钟强化减脂训练
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43分钟高强燃脂训练！全身都有锻炼到，燃脂效果很棒
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韩国四小哥燃脂运动合集
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【MIZI】全程站立！30分钟全身燃脂运动，无跳跃、下蹲，一周见效！
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40分钟有氧搏击燃脂训练，中途感觉不舒服一定要停下来休息！
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【MIZI】全程站立！20分钟全身减脂训练，无跳跃不扰民！
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45分钟全身燃脂训练，适合有运动基础的人群
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【自用无氧有氧一小时】帕梅拉半小时/上肢|腹部|臀部+Heather Robertson HIIT训练半小时。有氧无氧搭配，燃脂效果更棒棒！
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十分钟楼梯疯狂燃脂运动。不扰民又方便的减脂训练。
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【BIGSIS】燃脂+瘦腰！23分钟无间歇燃脂运动，在家就能轻松完成！
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自用（第二波）|一周Heather Robertson一小时燃脂HIIT训练（五）
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全程无跳跃无深蹲燃脂训练。（自用）分p视频，全程无跳跃无深蹲哦！适合肌肉型小腿
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【21天减肥计划】全身有氧塑形。要养成一个习惯需要21天，只有坚持下来，才能让你变美，身材变的更好哦！简介有课表，需要严格按照课表来哦！
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自用|日本大腿月瘦13厘米三遍（去原声）+李知恩大腿拉伸。无跳跃无噪音，不会打扰到别人，睡前半个小时就可以，更适合宿舍党，有一张床就可以啦！做完还有拉伸哦！
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（有课表）21天瘦身塑形是针对女性的瘦身塑形课，仅仅需要21天固定练习，再配合饮食就可以达到显著效果，每天仅需30分钟，适合上班族，学生等时间紧张的人群。
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【安娜growing anans】40分钟暴汗燃脂HIIT训练
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Cardio Party Mashup Fitness 超酸爽燃脂舞合集（一）高强度训练，疯狂燃脂，减脂塑形二合一
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Olivia Lawson 40分钟卡路里燃烧训练，强度适中
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一小时无器械床上高效燃脂（自用）|无需任何器械，只需要一张床就可以做起来啦！
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YANA 居家减脂走80分钟步数15000+，燃烧卡路里！
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Sydney Cummings50分钟花式超强全身燃脂
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想猛瘦就练这个！优点是瘦的太快了！练六天就瘦了一圈！mizi双倍瘦运动组合！mizi小哑铃力量训练➕mizi燃脂走瘦全身，组合到一起了，很容易跟练哦！
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<帕梅拉45分钟高阶21.0：燃脂版>Day5. 10分钟早安唤醒训练+10分钟中等强度臀腿训练+15分钟低冲击臀部训练+12分钟阻力带臀部训练
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HR姐35分钟普拉提全身训练，相比较她之前的训练，这个应该算比较弱一点的训练啦，但是燃脂效果还是不低的
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growinganna nasty[45分钟针对训练——腹部+臀部]
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汉密尔顿二十分钟有氧健身操。热身+运动+放松
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燃脂500大卡！40分钟K-POP风格全身燃脂运动（Cardio Party Mashup Fitness）
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【POPSUGAR】30分钟拉丁舞有氧训练，边跳边减脂
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【帕梅拉封神四部曲7.0】1000步燃脂有氧+心如火烧+魔鬼有氧+电音hiit｜带拉伸 高消耗 超好坚持 少量地板可替换
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【grow with jo】58分钟欢乐燃脂操，快乐甩秋膘（2）
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Olivia Lawson 30分钟无跳跃膝盖友好训练（需要哑铃）
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【Eleni Fit】走路瘦身！30分钟高强度燃脂走训练，全身暴汗，趣味无重复，快来挑战！
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漂亮小姐姐30分钟拉丁舞燃脂训练
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30分钟减脂训练，减全身脂肪，大基数也可以做的减脂训练哦
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三十分钟跳绳HIIT，燃烧500大卡，适合居家减肥，超推荐哦
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【Eleni Fit】30分钟全程站立有氧腹肌运动 减掉腹部脂肪 无跳跃 无深蹲 无重复
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<45分钟高阶21.0>Day1. 全身热身+15分钟高强度腹部训练 +10分钟卡路里杀手燃脂 +以下二选一12分钟快乐燃脂 +15分钟HIIT
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<帕梅拉30分钟进阶21.0>Day1. 全身热身+15分钟高强度腹部训练+10分钟卡路里杀手燃脂
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【自用】美丽芭蕾垫上训练一小时，练就优雅体态。全程躺在瑜伽垫进行，无站立，无跳跃，全程温柔哦！
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<帕梅拉45分钟高阶21.0：舞蹈版>Day6. 15分钟性感舞蹈操+15分钟复古舞蹈操+15分钟快乐舞蹈操+15分钟新复古舞蹈操