【录屏自用】23.03.05周日-俱乐部：拉伸放松
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【录屏自用】23.03.12周日-教头能量代谢训练：药球（8-14磅）
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【录屏自用】23.01.09周一俱乐部：肩臂训练
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【录屏自用】23.01.01 周日-丹哥：坐姿侧平举、屈腿硬拉、坐姿推肩、坐姿二头弯举（左）、坐姿二头弯举（右）、坐姿臂屈伸、俯身划船、徒手深蹲。
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【录屏自用】22.11.15 周二-柏堂静老师居家带练：胸
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【录屏自用】23.01.16周一俱乐部（肩臂）：前平举12*4、侧平举12*4、侧平举+前平举12*4、屈肘上举12*4、弹力带后束飞鸟12*4。
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【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手：背部训练
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【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
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【录屏自用】23.01.14周六俱乐部（中低强度恢复训练）：深蹲+前平举、抓举（左）、深蹲侧步+绕颈、抓举（右）、虫爬+单手划船、鸟狗式、两头起。
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【录屏自用】23.01.08周日丹哥：哑铃过头飞鸟、哑铃过头交替前平举、哑铃俯身划船、跪姿俯卧撑、哑铃冲步蹲、哑铃高脚杯深蹲、壶铃单腿硬拉（左、右）。
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【录屏自用】22.10.25达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.11.22 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.09.28周三:柏堂静老师居家带练-基础胸部训练
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【录屏自用】23.01.27周五王柯基：肩部训练
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【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
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【录屏自用】23.01.17周二俱乐部：弹力带站姿内外旋15*3、宽距深蹲15*4、保加利亚蹲15*4、罗马尼亚硬拉15*4、弹力带外展（三方向）15*3。抖音
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【录屏自用】23.01.11周三俱乐部：恢复性全身循环训练
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【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练：开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉（左、右）、深蹲+上举。
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【录屏自用】23.01.14周六丹哥（胸+手臂）：宽距卧推、窄距卧推、飞鸟、俯身哑铃夹胸、臂屈伸、二头弯举（左、右）、反向臂屈伸。
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【录屏自用】23.02.18周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.02.04周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.03.05周日-丹哥：腿训
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【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练：俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
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【录屏自用】23.01.05周四-柏堂静老师居家带练新手：背
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【录屏自用】23.03.02周四柏堂静（臀腿）：微俯身后踢腿、基础深蹲、原地箭步蹲、后撤箭步蹲+箭步蹲跳、俯身后踢腿。
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【录屏自用】23.01.18周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：俯身弹力带外展、肩上负重深蹲、手提负重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉。
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【录屏自用】23.01.03周二教头：TABATA药球
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【录屏自用】23.01.27周五丹哥：（沙袋）上臀
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【录屏自用】22.07.05 summer孕期带练-肩臂：上举、飞鸟、上举、飞鸟、三角肌后束拉伸、俯身划船、前平举、侧平举
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【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练（臀腿）：窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
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【录屏自用】23.03.18周六-俱乐部：体能训练
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【录屏自用】23.01.29周日教头：药球哑铃
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【录屏自用】22.07.26 SC俱乐部（基础课）早训-肩臂训练
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【录屏自用】23.02.01周三教头：药球壶铃
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【录屏自用】23.01.10周二丹哥：臀
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【录屏自用】23.01.06周五SCG俱乐部：臀
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【录屏自用】23.01.08周日教头：TABATA药球哑铃
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【录屏自用】23.03.01周三丹哥：壶铃后侧链训练
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【录屏自用】23.01.19周四教头：药球壶铃