过年又怎样，不妨碍正确内卷，死肌肉再见
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动物流基础+核心训练跟练 本周第1练
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跟练|来解锁你的第一套动物流自由组合Flow吧！
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4min核心训练跟练 活动度提升 冲浪岸上练习 起乘动作提升
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与•大海，恢复流动训练
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4min核心训练跟练 徒手背部训练 冲浪岸上练习(划水能力提升
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顺应自然，平复心境。找到属于自己的生活平衡点
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自然皆是我的训练场|自由流动Flow
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让我们静下来感受身体的流动
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日落流动，窃取自然能量，随心流动，动态冥想
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4min核心训练跟练|中级1 核心稳定四肢灵活 动物流基础动作元素居多
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泽奇深蹲-考验核心力量及稳定性的时候到了
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原声流动，只留给能静下心来感受的看众
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这竖脊肌看起来还算不错吧？|瞎练动物流
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一组长Flow，不止动物流,这个月更新这组flow 的跟练吧
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海边一组随意流动练习，随呼吸与环境融合注意力回归本身，动态冥想
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4min动物流基础核心训练跟练 part 7
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一周4练|动物流基础+核心训练跟练
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一个动作可以让全身都得到有效锻炼 这就是悬垂举腿
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核心大挑战，基础动作练习最后一期
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一分钟了解一下7铁轻松上200码的秘诀
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脊柱不负重，也能对腿部有一定的强度
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【Eleni Fit】20分钟日常拉伸，放松紧绷肌肉，适合新手，无重复无唠叨
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4min核心训练跟练 核心稳定四肢灵活|初阶1 核心够强生活质量也不会太差
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4min动物流基础核心训练跟练 本周第3练
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接受太阳与大海的能量，来一组全面流动的练习
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Animal Flow ｜非建模 动物流简易自由组合Flow
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简单粗暴的一套全身伸展动作练习
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一周4练|最后一练 动物流基础+核心训练跟练
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动物流基础与核心强化训练1
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一周4练|动物流基础+核心训练跟练 本周最后一练
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内卷继续，协调性大挑战，练力量同时也要点一下敏捷哈
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4min徒手核心训练跟练初级3 核心稳定四肢灵活，部分动物流基础元素
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省流：腰突，能蹲，放松加有氧
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4min核心训练跟练|动物流核心稳定四肢抗旋 中级3
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核心训练–抗旋训练
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体脂太高请先降皮质醇
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连接自然，抚平浮躁心境｜户外流动
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很久没甩铁棍了
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恢复好，比盲目加量重要，尤其是在腰闪了之后。
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本周居家训练跟练4|动物流基础动作跟练(背部)