二四年第八周跑量168km ，年累计跑量1058公里，平均每周跑132km。本月完成一天一个半马看样子稳了
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菜腿跑得保守，21K的容量只跑了10个400米间歇，间歇平均配速328这样，马马虎虎，还是得练
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3.25-3.31周跑量101K，平均配速408，本周三短间歇日忘设闹钟少跑一天，以及周日的今天跑长间歇不给力，跑量一般般，间歇也不得行
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微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
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雨战马拉松赛前补给优化小贴士，把能量胶背后的贴纸处理好
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跑17.5K，10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身，慢跑其实也不慢，间歇没设置好也进340了，冷身因为间歇的缘故也较快，总体还行
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2024.4.1-4.7周跑步小结，周跑量123.3，配速407，心率132，修正后跑量116，间歇里程比预定计划要短，马马虎虎吧
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分享个人体会:也许常年跑有氧的大跑量跑者不需要那么精致彻底的跑后拉伸
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穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
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黑练无人帮摄像拍跑姿的跑者，恰好家里有跑步机可以在家拍一下跑步机跑姿。强烈推荐 up主 仰望尾迹云的最新两期讲有氧的视频，光是一刷就获益良多，云大牛逼，强烈推荐
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年跑量于今日破千，1月31天加2月23号，共54天，年累计跑量1002K，日均18.55K，有点振奋
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2024年4月跑步小结，暨1-4月跑步数据
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讨厌夏天晒太阳跑，就像讨厌冬天逆风跑一样，跑到后面步频还是一如既往地掉。本月倒数第二天16K完成，路跑跑量来到了385K，明天再干个15K就上400跑量啦。
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非常巧合的是，跟黑影儿同样雨战13公里，不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难，是不是目标定高了？
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在数据准确的情况下，你可以看数据，但也不要只看数据 要有自己的判断和意志在里面
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继泡河水脚之后，启用泡河水腰这一加速恢复的姿势，好好冷却一下右腿髂胫束，希望能取得较好效果
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跑完今次15K 本月跑量来到了440K，跑步机40K，路跑400K 平均配速423，今次没出太阳有点飙 可惜逆风没加得了速 总之还是不错，首次完成400K跑量，
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路跑跑量站上300了 本月冲击400跑量，加油加油。可惜今次适合跑130半马的好天气没能成跑，明天试试
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对力量训练/内化力量训练的小调整，力量训练后，添加短冲两组30或40米，以增加训练和比赛时的步幅
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年平均配速再进1秒至412，心率未变143，九成跑量穿的是慢跑鞋，指导破三训练杠杠的
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跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
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15K，配速421，心率141，前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风，很慢，好在返程追回来了不少，总体感觉还行
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帮看一下跑姿，除了手上有掏手的意思，核心髋胯和落地经济性稳定性如何，当时第 6/7K，配速350左右 步频190左右
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24年6月暨上半年跑步小结，及下半年规划
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一个防止岔气的小方法 两步一呼两步一吸
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分析了在跑步机上跑比路跑累的几个原因
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长短腿跑者缓解长短腿的日常操作，每次跑完步/洗澡前把换洗衣服垒高 长腿站上去 短腿往下压 ，以平衡骨盆
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高质量的“慢跑” 145心率 415配速 129半马，全E区心率完成，看来全马目标定300保守了
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在【泡脚】以加速小腿恢复这一块，决定以【泡井水】为主，简单易得且兼容冷身，并且效果仅次于泡冰凉水，还是可以的
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2023年5月跑步小结，400路跑跑量，423平均配速，下月继续加跑量
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赛前补给小贴士，能量胶可以预先多剪深一点点，方便赛中撕开/咬开
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当跑者出现伤痛/新伤情时，可尝试自我诊断分析近期工作生活娱乐学习（及过年期间）可能影响到伤痛的变量
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龙年第二个路跑半马130尾加3K跑步机，配速418，心率146，湿度大，修正后心率145。感觉初七那天的马配长距离湿度也大，难顶
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依旧是一天两练，早7晚7，依旧是巡航步频没恢复，188/186，然后高驰手表还不小心磕到了，加上本周诸多事，有点闹心
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哈德长距离训练法的核心观点在破三中的应用，以及该理论全马破三与半马对应成绩的速度模型
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完成138跑步机半马，本周跑量106K+，今年前3周跑220K，周跑量完成率106.6%。桂林马拉松又不讲武德搞偷袭，说自己3月17号比赛，烦
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18年跑步/马拉松以来跑量跑力粗略总结及跑步/跑马拉松相关体验描述
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2023年6月跑步小结，320K路跑跑量，421平均配速，143平均心率，有伤有事，总体还行
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18K，均速418，均率144，心率略略高了大约两点，起步偏慢了一点点，其他还行