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本来打算溜腿放松跑的,但是一跑出去就停/慢不下来了,一个进420的渐加速,感觉还行,包括攻坡
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看了黑影的“慢跑”这一期,结合一些大神们对垃圾跑量的定义,感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说?
太阳大加逆风,出门有点点顶,最后数据还行,主要是倒数第2K攻坡成功,就很有感觉
15K,配速421,心率141,前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风,很慢,好在返程追回来了不少,总体感觉还行
休了两个一天,跑力好像恢复了,又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K,419配速,145心率,即时跑力评定略下降,但攻坡成功是事实,总体感觉不错
24年第6周跑量162.4K,年累计跑量750K,平均周跑量125K。本周有两个长距离,跑量炸裂,有点恢复不过来的感觉
分享一个RQ run普通 非vip用户查看自己【训练状态】(此项数据为vi p数据)的方法
偶尔一两天睡不好对训练标准其实没啥影响,个人觉得,当然喝酒或熬夜的次日就不要跑步了,安全第一
事多身乏,化身时间管理大师,抓紧时间跑了一个钟头,13K。再坚持两天就好了
渐加速加变速跑8.3K,中间搞了3个4分配,本周确实很衰,二线战衣某年的桂马比赛服放路边被捡,看来不常跑的路线确实有隐患
依旧是一天两练,早7晚7,依旧是巡航步频没恢复,188/186,然后高驰手表还不小心磕到了,加上本周诸多事,有点闹心
【内化训练】之【抬单/双腿下压时点地】
再次尝试一天两天 改早晚为早中 看能不能恢复得过来吧
跑1040失败 分享一个跑动中相对轻松一点点的方法 呼吸用力且放缓一点点
看了一下年跑量和年平均配速,1300K,434,感觉压力好大呀,今年剩下的时间得跑得很快很快呃。。。。
把跑休那天的4K路线给确定下来了,夏训很热(很晒),加油加油
跑休的一天看了一下年跑量/年平均配速,来到了1570K/432,一下子感觉压力又大了。
二阳后的第一个训练日,被动一天三连,路跑的巡航步频从196/195降了10下到186/155,实惨,看来二阳对心肺影响还是很大。二阳第三天干16K,简直惨爆了
黑练无人帮摄像拍跑姿的跑者,恰好家里有跑步机可以在家拍一下跑步机跑姿。强烈推荐 up主 仰望尾迹云的最新两期讲有氧的视频,光是一刷就获益良多,云大牛逼,强烈推荐
15K,配速422,心率140,左腿髂胫束又有反应了,也许是疏忽了髋外展训练导致的
非常巧合的是,跟黑影儿同样雨战13公里,不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难,是不是目标定高了?
为29日某个小比赛,提前首试400×10间歇,强度应该不算大,但感觉略略有点顶,总的来说连扒开速度训练的门都不算
跑休溜腿4K,远征者3的2.0鞋面确实透气性重量有一些增益
18K,422配速,140心率,跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来,另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风,很是恼火
跑休/溜腿跑8K,明后天再分别来16K,本月路跑跑量就到400K啦。
菜腿跑得保守,21K的容量只跑了10个400米间歇,间歇平均配速328这样,马马虎虎,还是得练
常渐16K 湿度略大 数据还行
24年第7周跑量139.5K,年累计跑量889K,年平均周跑量127K,感觉可以拿下2月每天一个半马的总跑量609K,但难点在于要落实马配长距离!
复购入两双准新远征者3,改了改鞋面,也发现一个问题
有伤在身未发作,凑合跑个136心率435配速的16K,后续训练计划可能要调整了
也是有冲线照片的人了,参加本地跑团半马比赛,126完赛,第二名,405配速,154心率,感觉还行。
分享一个小物件 可帮助放松肌肉/松解扳机点,以及辅助力量训练
【内化训练】之【内收大腿】
建议有院子或较大活动空间的跑者 可晚饭后打赤脚走动走动 锻炼本体感受 衔接力量训练等
13/16的破三配速巡航训练完成,在跑后洗澡时冲冷热水和晚上睡前泡冷水之外,再提一个说过的缓解疲劳加快恢复的法子,用冰矿泉水瓶贴/滚肌肉,再出个视频细化这三样
碳板18K,配速418,心率140,相比本周期前三次跑步,勉强算捍卫住碳板的尊严了吧。相比昨天也只是快了1秒、低了两点心率而已。也许是跑四的最后一天疲劳了
2023.4.16 尝试410配速巡航 为周末半马自测做准备 训练成功 巡航配速407左右 巡航心率156左右
大雾天慢跑鞋18K,配速419,心率145,扣掉湿度因素还是可以,但高驰又吞了30米距离就很不爽
跑休4K,本周期跑量强度略大,有疲劳感,以后每一个跑四休一周期最多一趟一天两练
在立位体前屈的姿势下进行跑后拉伸,完成时间大约5分半,供参考
分享一个跑低端跑步机的技巧,或者说最大的技巧,即跑在跑道/履带的中下方,越下越好,减少晃动,使足踝更舒适