进来点评动作，勉强教科书。
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想要推的更重一点，一定要学会啊
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卧推中确定上支点的第二期教学
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五个最简单的提高卧推的动作！
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一个月总成绩进步了50，硬拉动作还需要进一步加强
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在卧推中如何正确的收肩胛骨
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学会这两点，卧推最低涨10公斤，稳定性直接上一层楼！
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握距握法与力线
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拒绝撬杠，别再误导新手了，重力的方向还不知道嘛？
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你的主项是低杠还是高杆？
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4个步骤练习起桥卧推
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卧推收背，一步到位
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稳定性太高了，动作技术天花板
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中阶冲击高阶卧推
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传统硬拉的发力模式
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预拉收紧是后续发力的第一步，很重要
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一周应该安排几次硬拉训练？
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中阶训练计划模版来了
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徒弟路明今日份比赛，距离上次比赛20天不到，比赛成绩再次进步15.5，每项都是比赛的pr成绩，拿下全场冠，接下来就是好好储备和沉淀！明年的目标是90卧推200！
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学员一周期极限日测试，深蹲185→205，卧推115非停顿→120停顿，硬拉215→220
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合理安排训练中的容量和强度，训练提高最大化！
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学员滕兴达首次比赛，wp69kg级总成绩470，硬拉第三把210kg二次下落略有遗憾，不过也是首次尝试210kg硬拉，动作在极限状态下维持不错，再接再厉！
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19岁学员65.2体重硬拉270kg成功
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睡眠对于训练可能比你想的还要重要
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你觉得深蹲卧推硬拉，哪一项最难呢？
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W6D2 蹲140差点憋死
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学员今日份比赛，继续努力
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健身两年了，卧推还是这个鸟样
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同时测试三项➕卧推单项，深蹲三把，卧推两把，硬拉两把，卧推单项两把
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一直和每一位学员强调，一定要做好准备动作才可以进行训练，希望能够帮到大家
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改正卧推屁股离开凳子，看完学会！
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后面去分享一些常规的训练计划模板，今天是黑又壮12周，备注放在最后
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听懂对硬拉应该有所帮助
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学员章开浪，备赛阶段性测试250+140+250=640日常体重74
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超近距离下感受210四次动作
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跟着我训练正好满一年，第一次比三项赛，一共进步了215kg，动作质量很稳
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明天开始新的教学，这次一定不能割了
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最后一组10次收尾
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如何正确做深蹲，先开个小头
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带体育生首次规范三大项训练，进步显著！
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停训两个月，恢复只要三周