油门踩满有氧小套餐
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今天那个啥？钢铁有氧一下？
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1more两周岁了
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日常生活
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《有氧鸭～》
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悬垂～超程～离心～暂停～直腿硬拉
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差点被发射出去
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啥时候可以这样军推20个就及格了
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壶铃Simple&Sinister计划（114/300）（本周有氧时间200/225min）
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棒铃反向北欧挺
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Simple&Sinister计划（132/300）（本周运动时间168/225min）空腹称重:79.3
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脚掌，膝盖，髋部，核心强壮的秘密单腿训练，而不是双腿！
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《论柔韧性的作用》
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老活新整，做做有氧
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爱吃零食，不做有氧
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肩肘腕稳定小技巧
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前蹲-基本功永远有效
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今天神经很爽！
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压缩-释放能量！爽爆！
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死毛睿日常
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48公斤23击（爆发力下降就停）
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10/16周 堆重量日
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日常xjbl
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跷跷板军推-肌耐力训练
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偷懒热身一下
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日常养生训练
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病号复出
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竞技壶铃的衍生是流动，那硬式就是纯粹的爆发力！
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结营第一期约练！
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第9/16周 轻松堆量日
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7月6日，晨练脚步
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11/16周 花样日
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推力真的差，练太少了
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日拱一卒当摇子
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水平面练一下！
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流感后第一练
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8.14日，推力训练
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减脂前试一下冲击pr
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老肥打铁10/16周 中等堆量日
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做下自重的代谢
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心脏是最强壮的肌肉