京东 11.11 红包
壶铃Simple&Sinister计划（114/300）（本周有氧时间200/225min）
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Simple&Sinister计划（132/300）（本周运动时间168/225min）空腹称重:79.3
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壶铃Simple&Sinister计划（112/300）
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48公斤23击（爆发力下降就停）
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强制握力锁定增加输出功率
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完全不知道自己在练啥
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今天状态很好，但是失败！！！
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10分钟内可以完成的壶铃训练热身
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练下侧平举叭
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重新恢复训练的第16天
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打造钢铁核心（有点东西但是不多）
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练后玩一下 记错步骤了差点军推2个
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一次完整的壶铃训练过程
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第2/16周，轻量日
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飞鸟练出来三角肌和壶铃十字练出来的三角肌战斗力起码差一kun之多
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甩，抓，TGU！
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兔年的壶铃300天打卡 day22 随意流动一下
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限制你进步的永远是柔韧性，完犊子了，胸腰筋膜好紧！
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第6//16周 重量日
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善败者不亡，在生死进退中增长有进步，但还差一些！
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侵权即删:我应该是对壶铃是真爱吧！
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随便甩甩
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壶铃300天初阶计划（180/300）（本周运动时间100/225min）
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壶铃挑战第一期！不要只当矢状面战神拉！
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被壶铃夺舍，被控住了！
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今天中重量日堆量
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突然从床上跳起来想推几个！
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跷跷板军推-肌耐力训练
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天天耶巴蒂！重死了知不知道！！！
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技师保健
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差点被发射出去
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出行在外没壶铃怎么办？八部金刚功呀！
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壶铃练背序列
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第8/16周，轻量日，花样日
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轧钢者社区-“圣僧”军推60kg壶铃
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如何证明肩膀的强壮？
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4-6月Clean&Press计划日常堆量
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7个动作：和71岁妈妈一起壶铃练全身
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第7/16周 多样性训练日
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今天SFG一级抓举考试了，祝大家抓举测试通过！
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第6/16周，中量日