京东 11.11 红包
啥时候可以这样军推20个就及格了
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侵权即删:我应该是对壶铃是真爱吧！
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日常壶铃训练-军推
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今天状态很好，但是失败！！！
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10分钟内可以完成的壶铃训练热身
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随便甩甩
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壶铃挑战第一期！不要只当矢状面战神拉！
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（翻车）当你还没吃饭，练完一小时还想测试一下抓举的技术。。。
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试下覃教练的壶铃减脂力量循环
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重新恢复训练的第16天
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完全不知道自己在练啥
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双壶的40公斤比单壶的44还难顶！
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完全不会棒玲，但是左手手肘很需要棒玲去强化
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《论柔韧性的作用》
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48公斤23击（爆发力下降就停）
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今天中重量日堆量
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用硬式壶铃练习长循环，砸手了吧！活该！
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壶铃Simple&Sinister计划（114/300）（本周有氧时间200/225min）
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100分钟壶铃土起马拉松
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如何精进自己的本体感觉和技术（整活有风险）
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跷跷板军推-肌耐力训练
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打造钢铁核心（有点东西但是不多）
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破pr！98磅的双壶含金量应该顶得上100磅的单壶的
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练后玩一下 记错步骤了差点军推2个
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壶铃兔年S&S计划（23/300）
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日常训练
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老肥打铁10/16周 中等堆量日
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强制握力锁定增加输出功率
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10/16周 堆重量日
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第8/16周，轻量日，花样日
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出行在外没壶铃怎么办？八部金刚功呀！
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第8/16周 中量日
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第2/16周，轻量日
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天天耶巴蒂！重死了知不知道！！！
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deep six 练腿日热身
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竞技壶铃的衍生是流动，那硬式就是纯粹的爆发力！
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4-6月Clean&Press计划日常堆量
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善败者不亡，在生死进退中增长有进步，但还差一些！
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粘的时候腰方肌收不住拉！！！
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练练肩
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死毛睿日常