老肥打铁10/16周 中等堆量日
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10/16周 堆重量日
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壶铃挑战第一期！不要只当矢状面战神拉！
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重新恢复训练的第16天
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第6/16周，中量日
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差点被发射出去
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完全不会棒玲，但是左手手肘很需要棒玲去强化
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第8/16周 中量日
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第9/16周 轻松堆量日
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强制握力锁定增加输出功率
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一次完整的壶铃训练过程
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（翻车）当你还没吃饭，练完一小时还想测试一下抓举的技术。。。
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壶铃Simple&Sinister计划（112/300）
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第2/16周，轻量日
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完全不知道自己在练啥
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限制你进步的永远是柔韧性，完犊子了，胸腰筋膜好紧！
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甩，抓，TGU！
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11/16周 花样日
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12/16周日常
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第7/16周 多样性训练日
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破pr！98磅的双壶含金量应该顶得上100磅的单壶的
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随便甩甩
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第8/16周，轻量日，花样日
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兔年壶铃计划25/300
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如何精进自己的本体感觉和技术（整活有风险）
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侵权即删:我应该是对壶铃是真爱吧！
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壶铃Simple&Sinister计划（114/300）（本周有氧时间200/225min）
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出行在外没壶铃怎么办？八部金刚功呀！
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壶铃兔年S&S计划（23/300）
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10分钟内可以完成的壶铃训练热身
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用硬式壶铃练习长循环，砸手了吧！活该！
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天天耶巴蒂！重死了知不知道！！！
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跷跷板军推-肌耐力训练
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兔年的壶铃300天打卡 day22 随意流动一下
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日常壶铃训练-军推
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今天SFG一级抓举考试了，祝大家抓举测试通过！
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竞技壶铃的衍生是流动，那硬式就是纯粹的爆发力！
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稳定支撑训练
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技师保健
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壶铃力量循环
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如何证明肩膀的强壮？