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肩胛骨or菱形肌区域疼痛?如何长期缓解上背部紧张及疼痛
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上背部肌肉,如菱形肌和斜方肌中部的不适通常表现为酸痛感,感觉像是肌肉打结了一样。在这种情况下,单纯依靠按摩、简单的静态拉伸只能缓解表面症状,而无法解决根本问题。这是因为导致上背部疼痛的常见原因主要是肩胛提肌功能障碍、前锯肌功能障碍、胸椎僵硬以及不良姿势等。 比如肩胛提肌功能不良可能导致肩胛骨的运动受限,使得其它肌肉(如菱形肌)被迫承担额外负担,最终引发疼痛;前锯肌的弱化会影响肩胛骨的稳定,导致上背部和肩部的紧张感加剧;最后,胸椎的僵硬会限制脊柱的灵活性,影响肩胛骨的正常运动。同时,不良姿势(如驼背)会导致肌肉失衡,进一步加重疼痛。 以下动作有助于长期缓解上背部及菱形肌区域疼痛。
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