京东 11.11 红包
本月收官跑计划跑10公里，后面心率太高，只完成8公里！10月累计跑量129公里。今年累计跑步里程已超过1200公里，下个月继续加油！
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今天值得记录，跑步总里程已超过3000公里！跑步是成本最低的运动之一，只要愿意付出时间，它最终会让我们收获健康与快乐！
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周一周二饮食运动集锦！周一轻断食加步行10公里！周二减脂餐加夜跑6公里，步行9公里！我会继续坚持健康且自律的生活，为了做更好的自己，加油！
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辟谷加复食，闭关两周。下半个月争取多跑点，慢慢恢复跑步能力！
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六月首跑，10公里！边听书，边欣赏风景，边慢跑！跑得休闲！昨天下午的居家健身运动，有氧和力量穿插进行！六月继续坚持健康生活，享受过程！
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今年跑步终于达到100公里！一月只跑三次，因膝盖骨髓水肿，不得不停跑，整个2月也在休息。3月1号重启跑步，完成14次户外跑
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12月首日跑，十公里！跑得舒服！新月继续坚持慢跑！
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11月收官跑，完成10公里今天阴天，风大。还是认真完成11月收官跑！明天是轻断食，跑休日。本月完成了102公里，本年累计跑量1300多公里，为自己点赞！
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人生是体验，是修炼更是享受！前天晨跑11公里。今日一天两跑：晨跑6公里多，刚完成夜跑9公里。10月总跑量超过150公里。
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上周日到本周六依旧坚持跑一休一。跑步四次，总跑量29公里。运动只是一种习惯，一种自主选择的生活方式。把这种习惯刻在骨子里融入血液中，才能坚持下去。
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辟谷11天，减重11.8斤。 本周六有重要饭局。原计划的14天辟谷缩短为11天。11天总减重11.8斤。今天进入五日极速复食期，本周六开始正常饮食！
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昨天晨跑10公里，今天晨跑8公里！昨天加大了碳水摄入量，运动消耗大。需要吃足量的碳水合成肌糖原！
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本周饮食复盘和跑步打卡！健康自律的生活，我一直在坚持！
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昨天8公里，今天10公里！这个月最后几天，冲冲跑量！
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秋高气爽，金桂飘香！从黑夜跑到黎明！晨跑12公里！跑步能提高心肺功能，强健骨骼！配合腹式呼吸和适当饮食，还能减少腹部脂肪，预防胰岛素抵抗！好处多多！
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一周运动集锦：例假期刚结束，前几天没安排负重力量，以快走和慢跑为主！今天周末又是跑休，主要练力量。早上已经练完空腹八段锦加运动四件套，下午或晚上再练哑铃
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周一周四轻断食日跑休！周二夜跑7公里，周三夜跑6公里！早晨时间紧张，一般都是练八段锦。下午四点半之前结束晚餐，晚上跑步也挺舒服！
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今天饮食运动：八段锦，5公里间歇跑，哑铃力量训练！我又入手3公斤一只的新哑铃！大家都用几公斤的哑铃做力量训练呢？
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春节后开启一起减肥打卡活动，你要来参与吗？
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周末居家健身运动，早上空腹运动5组，下午4组，还有一日三餐搭配！
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五日极速掉秤法，第二天土豆日！昨天三餐如图，今早体重降一斤！两天累计减重4斤
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减肥科普：减脂跑的执行注意事项，减脂跑怎么吃才能促进减肥效果?
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周一轻断食日，四小时吃完两餐。今早体重降一斤六两！今天晨跑8公里打卡
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2023运动总结：全年运动357天。跑步超1400公里，走路超1600公里！还有瑜伽，塑形，哑铃，壶铃等各项运动！因为热爱，所以坚持！2024，继续加油
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最近的运动项目集锦：我一般每周四次跑步。早上做晨起瑜伽或八段锦。不跑步的日子，以力量训练为主！哑铃全身力量，壶铃力量，无负重核心力量，或者跑步核心力量！
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喜迎国庆，晨跑10公里！祝祖国妈妈75周岁，生日快乐！愿山河无恙，祖国富强！人民安康幸福！
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结束一周又馋又懒的摆烂期，昨天重启自律生活！一餐饭加跑步7公里！今天清水断食！
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减肥干货分享：一天吃几顿饭，最有利于减肥 ! 八小时饮食法的好处！
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断食第五天，体重52.90公斤。4月1号体重55.50公斤。四天减重5.2斤。断食期一定要做舒缓运动，尤其要户外运动，注意呼吸。可以增加元气，加速气血循环！
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周一到周五的运动复盘：周一断食日，适当运动。周二周四跑步日，周三周五力量训练！
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今天已经练完八段锦和运动四件套，晚上5点之后，继续执行法特莱克间歇跑，在养护膝盖，避免再次受伤的同时，慢慢恢复跑步能力！
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一周碳循环三餐的集锦来啦！上周二到上周日的饮食周一是全断食！
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昨天高温只跑八公里。今完成雨后晨跑10公里！六公里后，又开始落雨。雨中听书慢跑，舒服！
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健康饮食+运动=完美身材！我的瘦身日记！周末外出吃多。这周主要任务是吃够碳水，稳定食欲！同时坚持运动。周一和周三晨跑。周四开始例假期，休息之余，快走锻炼！
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昨天晨跑7公里，今天完成本月收官跑，9公里！本月完成跑步里程116公里！本年完成980公里！9月继续加油！坚持慢跑，燃脂跑，无伤跑！
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春节前自律减肥：下周一开始执行三周的碳循环打卡，有要跟的姐妹吗？周一早上公布体重，以及周二计划食谱。之后每天早上公布第二天的食谱和运动计划！
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一周四次跑步集锦！热爱是所有的理由和答案！晨跑或夜跑，现在更爱夜跑，舒服！
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今天早上练了四组运动，以哑铃力量训练为主。晚上夜跑9公里，还有跑步前准备和跑步后拉伸，泡沫轴按摩。全天能量消耗1100大卡。运动完，感觉很舒爽！
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7月收官跑10公里已完成！7月收官跑10公里已完成！本月完成15次跑步，月跑量110公里！热爱就是坚持的力量！
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周二跑步打卡，完成慢跑10公里！✅KP君还给我一个10公里最佳记录勋章！今天运动状态不错，感觉越跑越轻松！今天步频终于上180了。值得鼓励！
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最近很火的超慢跑