《情书》暗恋，爱如静水流深
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阳光下的自然健身；直杠正手前平举、一个锻炼上胸及三角肌前束的动作，收紧核心 认真感受目标肌的用功
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日常训练：坐姿器械推胸 对整个胸部都有很好的锻炼效果 可根据坐姿 握把 及大臂肘关节的角度不同针对胸的上 中 下有不同的训练侧重
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龙门架绳索单臂下拉，一个单侧孤立练背的动作，对整个背的内外上下侧都有很好的锻炼效果，控制好大臂 肩肘关节与目标肌的用功
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《平板臂屈伸》：一个徒手训练肱三头肌的动作，对整个三头都有很好的训练效果，但要控制好肩肘的角度、以更好的达到训练效果，减少肩肘关节的压力及损失
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日常训练；坐姿器械二头单臂弯举，对二头的孤立训练效果更强，可根据上臂及肘的角度不同对二头的长 短头侧重训练也有所不同💪
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《坐姿推胸》一个很好训练整个胸部的器械与动作，能更好的控制与保护自己，一个非常适合新练者的器械，也可根据训练胸部的侧重点不同，适当的调整一下角度与坐姿效果会更好
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乡村自然健身；高低俯卧撑
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日常训练：坐姿高位下拉 一个很好的练背器械，控制好肩 大臂 认真感受目标肌的用功
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《上斜哑铃合并上推》；对整个胸部都有很好的训练效果，可通过上推轨迹及肩肘角度调整，对胸的内及上侧达到更好的训练效果，同时也可以达到三角肌前束练习作用
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日常训练；固定上斜器械单臂侧上推，能更好的孤立训练整个胸部 并对上胸及内侧有所侧重
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阳光下的自然健身；坐姿附身二头弯举，有更好的稳定性，对二头肌峰打造有很好的促进作用，大臂前置 肩下沉 做好顶峰收缩
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乡村自然健身；驾子车轮单臂划船，一个很好孤立训练背部的动作，可根据肩肘大臂角度设置的不同 对背的上中下各有不同的训练侧重，收紧核心、认真感受训练目标肌的用功
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龙门架站姿绳索二头弯举，重量不易过大 收紧核心 根据自己二头肌用功的感受 适当的调整大臂靠前考靠后的位置
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阳光下的自然健身；双椅臂屈伸，一个锻炼下胸及外侧沿的动作、要控制好肩肘关节及大臂角度、稍含胸 做好目标肌用功
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乡村自然健身；爱心站立俯卧撑
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《杠铃反握二头弯举》针对肱二头的外侧及肱肌 肱桡肌有很好的训练效果，大臂加紧上躯干两侧 沉肩 控制好节奏 做好目标肌用功——相信运动的力量！
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器械下斜推胸；有很好的稳定可控性，对胸的下侧 及内下侧有很好的锻炼效果
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乡村小院里的自然健身；单臂杠铃上提、能更好的孤立训练单侧背部肌肉，收紧核心 做好目标肌用功
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日常训练；坐姿固定器械划船 有更好的稳定可控性，沉肩控臂 意念集中认真感受目标肌用功
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乡村自然健身；站立徒手自我增阻单侧胸部训练
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乡村自然健身；肱三头肌训练
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日常训练：龙门架附身绳索下拉 一个练背的动作 下拉附身斜位在45度左右，控制好肩肘关节及角度 快拉慢放 做好目标肌用功
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日常训练；杠铃单臂二头弯举 一个更好孤立训练二头肌的动作 重点不易过重 加紧大臂 收紧核心 控制好肘关节 做好目标肌用功
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《坐姿器械划船》一个很好的背部肌肉群训练器械，可根据坐姿及肩肘的角度调整不同等、对背部肌群的上下内外侧重点训练也有所不同，训练时要思想集中，做好目标肌用功与控制
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阳光下的自然健身；单臂高位俯卧撑，一个更能充分拉伸胸肌，很好孤立训练单侧胸部的动作，收紧核心 控制好大小臂 专注胸部肌肉用功完成身体的起伏
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日常训练：蝴蝶机夹胸，可根据身体坐姿及手掌控制的角度不同针对胸的内外上侧训练有不同的用功及作用
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乡村自然健身；徒手靠物三角肌中束练习
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乡村自然健身；砖头360度旋转练肩（也可用其它相应物体代替），一个家庭练肩的好动作，有正反手两种方式
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乡村自然健身；固定绳索臂屈伸
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乡村自然健身；宽距俯卧撑、一个锻炼胸部及外侧沿肌肉的很好动作
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相信运动的力量
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日常训练；器械辅助引体向上 一个更有稳定性的练背动作 控制好肩 肘 腕关节及各肌肉群的目标协助发力
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阳光下的自然健身；常规引体向上，一个很好的练背动作，但需整个上体包括大小臂 腰背，肩肘腕关节等有一个很好协调控制能力才能做好这个动作、才能达到有针对性的练背效果
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乡村小院的自然健身；砖头分式平举 一个训练三角肌中束的动作、控制好肩关节及大臂高度 专注目标肌用功
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日常训练；坐姿器械侧平举 一个很好的锻炼三角肌中束器械动作，目标肌用功集中 肩不可过高
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日常训练；杠铃片锤式弯举，一个对肱二头肌 桡肌都有很好锻炼效果的动作💪
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乡村自然健身；下斜俯卧
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乡村自然健身；单臂砖头上提
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乡村自然健身；宽蹲
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乡村自然健身；砖头宽距深蹲