【Eleni Fit】36分钟拳击风格HIT训练！全程站立，无跳跃，锻炼核心，拳击带动腰腹和大臂发力，相比跑步，跳操更有性价比
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【Eleni Fit】15分钟有氧舞蹈燃脂HIT训练-第一弹！性价比超高，节奏欢快，暴汗燃脂，做好热身，消耗翻倍
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帕梅拉来了 15分钟高强度有氧操 欢乐燃脂减肥操 全跳跃有氧
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【Yuuka Sagawa】9分钟日本瘦腰训练！全程站立，消除“救生圈”，养成小蛮腰
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【Growwith Jo与Tara’s Body】23分钟HIT动感燃脂有氧舞蹈训练，双油管超火博主梦幻联动，分上下半场，分别领跳，注意食用～
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42分钟日本超火音游卡点健身，手臂+腰腹+后背+臀腿中强度训练，全程无跑跳，燃脂健身
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【Eleni Fit】20分钟全身暴汗燃脂有氧操！动作简单有趣，中快节奏加舞蹈元素，不知不觉中暴汗减脂，效率高
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【美容整体アピアランスTV|Appearance TV】6分钟日本美容师消除眉头川字纹和鼻两侧皱纹，纹重的一天两次，一般的一周两三次
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【臀腿肌力训练】2024年7月22日周一刘畊宏直播回放录屏完整版【竖屏】 可投屏 畊练团 give me five 肌力循环训练 刘耕宏 附带畊练团拉伸 有氧快
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【GrowwithJo】20分钟全身低冲击训练!缓解腹胀，促进消化，入门难度有少量跳跃，非常适合节后、饭后、犯懒或者姨妈后期做
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【Eleni Fit】10分钟站立腹肌训练，高效瘦腰！无跳跃运动！减掉顽固腹部脂肪
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【Class Fitsugar】30分钟零基础肚皮舞有氧燃脂训练！既可以运动减脂，又可以学习舞蹈，增加兴趣技能，一箭双雕效率拉满
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【Luisk_Reggaeton】26分钟拉丁有氧尊巴训练！Tara’s body巴西拉丁裔经典搭档，配合西语节奏音乐，高效有氧，爆汗甩脂~
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20分钟日本超火音游卡点健身瘦腿版，躺着瘦，月瘦13cm不是梦，感受腿部惊人变化
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【Eleni Fit】35分钟芭蕾风格有氧训练，全程站立，在平缓的动作中锻炼核心，提高平衡，紧实肌肉，优雅塑形
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【MIZI】20分钟助消化、消腹胀有氧训练！饭后消食，大餐补救，打嗝便秘都有效果，身体的动态运动和消耗卡路里同步进行
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【Tara’s Body与Tanju Dance】26分钟有氧燃脂健身舞!Beyonce碧昂斯热单配合高效有氧舞蹈，暴汗燃脂，开心跳舞～
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hit时期音乐（13～16）
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【FitDance】有氧舞蹈精选—Flowers - Miley Cyrus/中等强度/英语
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【Eleni Fit】35分钟全身芭蕾普拉提HIT训练！锻炼核心力量，身体平衡，芭蕾系列腿部动作较多，锻炼足背屈和胫骨前肌，减脂塑形
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【MIZI】15分钟腹部核心训练！适合核心训练起步新手、不会腰部发力以及经常脖子代偿的朋友们，如果侧平板困难可换成普通平板训练
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【Tara’s Body】23分钟拉丁风情尊巴健美操！第九弹！夏日爆汗，分泌内啡肽，全身燃脂
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【Masumi】6分钟亮眼训练！改善眼角下垂，使眼睛更大更亮，养成上镜眼
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【Mady Morrison】10分钟腰腹核心力量瑜伽训练
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【FitDance】有氧舞蹈精选—Bota Niña - Bad Gyal, Anitta /西班牙语，为了方便大家打造各自喜欢的舞单没有做合集，可自行收藏组合
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【FitDance】合集精选—10分钟复古风有氧舞蹈训练-Meghan Trainor篇，欧美经典超超好听热单，边听歌边跳舞，全身燃脂根本停不下来
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【GrowwithJo】45分钟全身有氧燃脂运动！高、低强度动作穿插，脂肪燃烧的同时促进新陈代谢
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小基数健身自用（热身+hit全身燃脂+站立瘦腹+瘦手臂+拉伸）1h20min，侵权删
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【Yuuka Sagawa】甩掉腰间赘肉！日本体态大师8分钟腰腹训练，打造迷人小蛮腰！（中文解说）
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【Masumi】10分钟面部塑形按摩！低成本平整面部轮廓，提升颧骨，改善眼袋，记得抹精油
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【Eleni Fit】20分钟有氧舞蹈操！时长不长，动作简单，但是超暴汗，超快乐易坚持，觉得运动量不够的可以多做两遍
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【Tara’s Body】22分钟拉丁风情尊巴健美操！第五弹！增加了腿部训练，继续开心跳吧～
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【Tara’s Body】20分钟拉丁风情尊巴健美操！越跳越开心的全身减脂操，快乐有氧，结尾部分有惊喜哟～
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青青直播回放：周四7.11核心腰腹训练
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【Zumba Zin】28分钟全身有氧燃脂尊巴训练!#105-10N1 训练是为了快乐，多种风格舞蹈，快乐健身，边跳边舞～
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【MIZI】8分钟动态拉伸训练！万能搭配，适合热身、训练后放松拉伸
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【自用】肩背（韩小四＋欧阳春晓＋体态大师）＋欧阳春晓沙漏腰1.0
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【FitDance】有氧舞蹈精选—ILLUSION - Dua Lipa/中高强度，节奏强/英语
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【Tanju Dance】30分钟莎莎舞有氧尊巴训练！拉美风情，快乐恰恰恰～
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【Tara’s Body】29分钟拉丁风情尊巴健美操！第四弹！继续开心跳，暴汗冲击
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【Tara’s Body】17分钟全身有氧尊巴训练！有氧新手友好，经典动作，简单但高效，逐渐提高体力，全身减脂塑形～