【MIZI】8分钟动态拉伸训练！万能搭配，适合热身、训练后放松拉伸
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体育生都是这样热身的吗？
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【Masumi】6分钟亮眼训练！改善眼角下垂，使眼睛更大更亮，养成上镜眼
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30分钟无跑跳，暴汗燃脂+拉伸，大、小基数都能跟！
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【Ballet Beautiful】15分钟芭蕾天鹅臂训练，注意拉长脖子，沉下肩膀，收紧核心，坚持训练蜕变成一个优雅天鹅吧
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【MIZI】15分钟腹部核心训练！适合核心训练起步新手、不会腰部发力以及经常脖子代偿的朋友们，如果侧平板困难可换成普通平板训练
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【美容整体アピアランスTV|Appearance TV】6分钟日本美容师消除眉头川字纹和鼻两侧皱纹，纹重的一天两次，一般的一周两三次
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【Yuuka Sagawa】8分钟日本体态大师美背训练！全程站立，改善虎背熊腰，重返少女背
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【Tara’s Body】22分钟拉丁风情尊巴健美操！第五弹！增加了腿部训练，继续开心跳吧～
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帕梅拉三部曲，（30分钟）暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤
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【川島さん｜川島悠希】石原里美推荐！日本10分钟肩胛骨运动，快速消除双下巴，塑造优美下颌线
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【MIZI】10分钟深蹲挑战，臀部塑形+燃脂！全程无跳跃，燃烧体内脂肪，雕塑全身线条
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【Masumi】10分钟面部塑形按摩！低成本平整面部轮廓，提升颧骨，改善眼袋，记得抹精油
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【MIZI】30分钟无间歇全身燃脂训练！大基数空腹有氧，小基数腰部塑形，简单容易跟练
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带练▏拜日热身 ▏每天10mins 拜日热身轻松拿捏🤏🏻
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【MusleWatching】11分钟日本瘦脸操2.0版，脸部训练+按摩+瘦脸
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【Yuuka Sagawa】9分钟日本瘦腰训练！全程站立，消除“救生圈”，养成小蛮腰
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【川島さん｜川島悠希】日本超火10分钟眼部按摩训练！单眼皮变双眼皮，改善肿眼泡，露出漂亮双眼皮
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【MusleWatching】10分钟日本瘦脸按摩，不算3.0版，但还是有熟悉的美容整体师川島悠希和骷髅架子，越自律越美丽～大家自行取用
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【FitDance】合集精选—10分钟复古风有氧舞蹈训练-Meghan Trainor篇，欧美经典超超好听热单，边听歌边跳舞，全身燃脂根本停不下来
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【MIZI】11分钟全身拉伸训练，拒绝拖延，随时随地都能练起来，办公室、教室坐着就开始动起来
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【Tara’s Body】33分钟拉丁风情尊巴健美操！第三弹！继续开心跳，暴汗冲击
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42分钟日本超火音游卡点健身，手臂+腰腹+后背+臀腿中强度训练，全程无跑跳，燃脂健身
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【Tara’s Body】20分钟拉丁风情尊巴健美操！欢快的西语歌曲配节奏的动作，要多带劲有多带劲
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【Eleni Fit】高强度燃脂！30分钟全程暴汗燃脂，站立式有氧 HIIT，不重复
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【FitDance】有氧舞蹈精选—Bota Niña - Bad Gyal, Anitta /西班牙语，为了方便大家打造各自喜欢的舞单没有做合集，可自行收藏组合
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【Tara’s Body】29分钟拉丁风情尊巴健美操！第四弹！继续开心跳，暴汗冲击
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【GrowwithJo】45分钟全身有氧燃脂运动！高、低强度动作穿插，脂肪燃烧的同时促进新陈代谢
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【Tara’s Body】20分钟拉丁风情尊巴健美操！越跳越开心的全身减脂操，快乐有氧，结尾部分有惊喜哟～
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【Tara’s Body】20分钟拉丁风情尊巴健美操！第八弹！纯正拉丁美洲巴西教练带领，继续爆汗，继续快乐摇摆
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MIZI30分钟全身有氧运动*华语歌单|全程站立 新手友好 无下蹲 无弓步 无跳跃|全身塑形燃脂 减重 动作无重复 带热身 带拉伸
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【Eleni Fit】40分钟拉丁舞风格HIT训练！全程站立，无跳跃无垫上，舞蹈加西语音乐完全拯救了不想运动的心，轻松愉快减脂健身
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【Tara’s Body】23分钟拉丁风情尊巴健美操！第六弹！继续开心，继续暴汗冲击
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【Zumba.com】30分钟拉丁舞Zumba尊巴训练！包含salsa、merengue和cumbia等舞蹈的新手动作训练，动作简单，节奏欢乐，超适合小白
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【GrowwithJo】20分钟全身低冲击训练!缓解腹胀，促进消化，入门难度有少量跳跃，非常适合节后、饭后、犯懒或者姨妈后期做
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【FitDance】有氧舞蹈精选—Nice to Meet Ya - Meghan Trainor & Nicki MinaJ /英语
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【自用 侵删】jo姐踏步燃脂热身20min+帕梅拉内啡肽10min暴汗有氧
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30分钟帕梅拉｜力克体育，暴汗燃脂+拉伸！
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【FitDance】有氧舞蹈精选—Made You Look—Meghan Trainor /英语
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躺着巨瘦大小腿！每天睡前4min，告别梨形身材
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自用运动前热身