坐桶上练棒铃，被偷拍并嘲笑， 鹅～哈哈哈哈哈
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棒铃别轻易冲大重量，听我讲完
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棒铃风车循环。 做男人，要猛！
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棒铃练一个月的变化
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稳定性得练 不练怎么耍大剑
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棒铃活肩 不能靠硬练
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棒铃基础（12）双手风车 这么练其实不难
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一个有用，但练的人可能不多的动作
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棒铃初学者 不要天天虐肩
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棒铃基础3-前摆和侧摆
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练棒铃后，人变得嚣张了
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6.伽玛投掷 学不会你来打我
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我最喜欢的棒铃动作
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练一练“铜钟劲”
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棒铃基础（2）律动摆
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对新棒铃和伽玛投掷的感受
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给棒铃新手的训练计划1
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新手必看:我们为什么采用棒铃站姿
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三种发力方式的风车
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棒铃惨案的一点忠告
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棒铃基础（4）高翻
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风车做的不好怎么办？先练这个动作
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三个逐步进阶的棒铃动作，手臂爽到飞起
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棒铃基础（8）借力推-爆发力的技巧
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棒铃基础（13）半圆 可能是最被低估的棒铃动作
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棒铃基础（11）暴力蹲 怎么做出爆发力
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怎么练棒铃高拉，注意这两点练成很轻松
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提升力量，环绕+挥击不错
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棒铃基础（7）旗帜推举 &为什么要推成水平的
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这两个棒铃动作，千万别做到力竭
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棒铃初学者需要多练的3个动作
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玩棒铃，不拘一格
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棒铃流动再花，也没这个花，学会流动后也别忘记开始的训练目的，与君共勉
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棒铃流动基础（6）经典流动
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棒铃流动基础（2）硬式和软式
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越基础的动作越需要多练，特别是肩部投掷
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哑铃、壶铃、棒铃哪个最适合你
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棒铃单手练习 翻和风车
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棒铃伽玛投掷，练好了万物皆可抡
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尽量不疾不徐
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棒铃入门重量建议