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#和职业车手一起训练!#18分钟金字塔力量训练#Train_w/_pro1.0#18'PYRAMIDAL STRENGTH
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这是我想和你们分享的第一个自行车力量训练,他能大幅度提升你的“抗阻力量”,帮助你提高控车能力,以应对一些紧急情况。 这个训练在时间推进上呈金字塔形状,即1+1分钟,2+2分钟,3+3分钟,2+2分钟,1+1分钟,共计6组。每组前一半用60踏频站立摇车,后半部分用90踏频坐踩。我建议你在3%的坡度上做这个训练。在开始阶段,要将注意力集中于踩踏动作的质量,而不是一味追求输出。这个练习的优点是,即使用低强度完成依然能看到很好的效果。 练习适用于所有人。但如果你已经有膝盖问题,要量力而行。
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