155硬拉8次。很标准的传统硬拉。家里硬拉轻拿轻放是美德。不影响楼下邻居。
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拋接沙袋，据说泰森也曾经练过。可以提高抱摔和出拳的爆发力。
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195公斤硬拉4次。在标准姿势下拉起的重量才是有效重量。
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罗马尼亚硬拉155公斤12次。练臀大肌和腰肌。
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200公斤硬拉4次，193公斤六角杆蹲拉5次。
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硬拉训练。200公斤四组（4 4 2 2）175公斤2组（5 4）155公斤2组（5 5）
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抓握力指力训练
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208公斤六角杆硬拉2次
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壶铃80斤前抛接左右各8次
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2022年健身目标，像李小龙宗师学习臂力练习方法。争取30公斤壶铃前平举锁住20秒。
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引体向上练背部肌肉，简单的动作重复做也会产生巨大的效果。42岁大叔健身20年，纯自然家庭健身。
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腹肌训练和背部训练片段
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今天练了背部肌肉，展示一下。💪
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静力性练习的器械和发力方式以及组数安排。
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218公斤六角杆蹲拉2次。
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杠铃实力推举60公斤10次70公斤5次
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躬身和硬拉训练
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硬拉训练370斤5次400斤2次
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今日户外锻炼。指卧撑 引体向上
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65公斤实力推举7次。底端停顿增加难度。
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第一次硬拉拍正面…
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男人必须练腿。深蹲135公斤9次。深蹲中的一个关键细节就是脚要抓地。有很多人只穿袜子深蹲就是这个原因。
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40公斤壶铃前摆30次。40公斤沙袋抛接5次。
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六角杆推举练肩，宁轻勿假，没吃过海参，没什么劲啊。
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175公斤深蹲3次。居家健身，听从指挥，锻炼身体，抗击疫情。向医护工作者致敬。
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200公斤硬拉4次
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230公斤硬拉一次。经典BGM。
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155公斤深蹲7次。今日练腿。感觉腿部没恢复太好，有些吃力。
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应该重视三角肌后束的训练，一个是让肩膀更立体，一个是可以让肩膀更稳定更强壮。
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85公斤推举2次，65推举10次。坐姿杠铃推举是练肩的好动作
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一套有效增强腿部力量和膝盖强度的徒手训练方法。特别适合做负重深蹲膝盖疼的人群练习。
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肩部训练。杠铃推举，六角杆推举，哑铃推举各四组。哑铃俯身飞鸟四组。
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杠铃推举怎么做，细节很重要。想要宽肩必练杠铃推举。
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接8次，30公斤壶铃前平举静止数秒，30公斤哑铃前平举。
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挂杠铃深蹲全过程，组装过程很艰难，但阻挡不了我锻炼的热情。全网就我这么这么深蹲。不过准备购买简易深蹲架了。
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背部训练。硬拉四组 高位下拉四组 窄距下拉四组 单臂下拉四组 面拉四组
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200公斤硬拉4次。
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卧推还是很弱，几乎和推举差不多。
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壶铃前抛接的练法
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硬拉185公斤4次。
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罗马尼亚硬拉。