改善臀凹陷，臀部觉知差，大动不如小动，小动不如微动，深层的觉知和灵活是训练的精髓
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建立足到臀部的力线连接，是臀部训练的基础
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结构调整，关节共轴产生结构力，结构力调整是训练的第一步
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足到髋力线建立，臀部训练基本功，练好这个就有了根基
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经常练习臀部的朋友，一定要放松臀部区域的张力，石袋是一个好工具
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腰骶臀不适，这一套下来能减轻很多，石袋松解能快速渗透深层
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改善头前引、颈曲变直，释放劲椎压力，达到“头正而起”的结构状态。
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人老先老脚，脚是人体根基，力生于足
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释放大腿张力，重建下肢运动模式，改善下肢80％问题
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动作看上去很简单，细节到位完全不一样，内劲很重要，不是简单折脚趾，要么容易受伤
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呼气排干腹部抽出真空腹，在揉膈肌效果俱佳
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改善骨盆前倾，灵活有力的骨盆是运动的基础，突破关节极限角度，在极限角度能发力是关节的基本功能
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提升足弓力量，脚趾力量，一双有力的是基本功能，力生于足，脚也是力量的源泉
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老师只为展示髋关节能力，并非训练，关节有力伤痛远离
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经典动作，开胸开肩，柔韧与力量结合
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脚是根基，没有根基训练就无法深入，力从足起，这样的脚还怕崴脚吗
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外强中干即内劲与外力的关系，很多人越练越虚根本问题在这里。
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79
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三合至道经典揉胯，开胯，拧胯，揉胯，弹胯，万事先开胯，练就一个灵活有力的胯
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高位下拉二
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练一副好骨架，结构正位，身体自然成为一个流畅的整体，形正则气顺。
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我们随着年龄的增长 ，功能随之退化，健康的运动就是“复归于婴儿”，让我们身体还原到舒适的孩童时期
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不正确 的青蛙趴练习可能会练出问题，其本质是结构力和气息没有调好，如果不懂其中奥秘，长期大量练习练出不适是大概率。
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调整好结构力，让关节共轴匹配，动作自然联动
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臀部训练热身动作，增加屈髋能力，屈髋深度，做好了臀型自然出来
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看似简单，很多人没有练对，一定要启动足底深层力量，可提升足底弹性，可以瘦小腿
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足踝功能调理
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我们小臂肌肉都是很紧张的，这个动做可以彻底改善，打疼了不许哭哦
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明白“内劲”和“外力”的区别，是一切训练的根本，“内劲”是底层劲，是基础劲，是筋骨力
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足与髋的力线建立，每根脚趾都与骨盆产生力的连接，脚踏实地，落地生根，打好基础
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深蹲基本功，关节共轴是关键
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蝎式变式
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松肌肉不如松骨头效果来得好，更深入
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站姿是训练的根基，四平八稳，落地生根
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改善肋骨外翻，激活腹内压，打开胸腔空间
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瑜伽模特手腕有伤，最简单的力量训练，细到极致即是康复训练，训练即康复。
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传统健身经典动作，释放脊柱压力，开背松腰
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只有情怀与热爱才能让你走得更远，诗和远方......
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“内劲”强的人更有坚韧不拔，不言放弃的精神，练得越深越接近于身心：健身不只是肢体的表达，还有内在的遇见与建设
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关节空间建立，自然肌肉彻底松解，最好的手法也是为训练做准备的
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肩关节横向打开的能力是上肢的重要功能，高效的手法，动作细节较多，请勿模仿