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京东 11.11 红包
很多人纠结水平划船的时候要不要收缩肩胛骨?与其关心这个问题,不如问问自己能不能控制肩胛骨的收,或不收!
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当你能够灵活的控制肩胛的收和放两种模式的划船的时候,这个问题,你自己就会有答案了。
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没把肩胛骨“安顿”好,不要开始背部训练!🉐️肩胛骨者🉐️天下!肩胛骨的稳定是背部训练,也是整个上肢训练的最最最基础的要求了。
不知道怎么把肩练翻的,仔细看我的肱骨与肩胛骨的相对位置变化,还有我三角肌与斜方肌的启动模式。一看你们都会,反正真这么做的,健身房我几乎没见过[微笑]
健身|难的是每天坚持做重复的事
借用王华老师的一句话:杠铃俯身划船永远是一个可以使用高机械张力的全复合动作,遵循“木桶理论”效应,自身的肌力不平衡是影响这个动作价值的最大因素。
全网最强内收肌~
得肩胛骨者得天下
练背感受不好,不能灵活运用肩胛骨,也不会随心所欲的展背,那就看完这个视频#背部#健身干货
学会“掰杆”,背阔肌发力更明显!
坐姿划船详解
《卧推沉肩》的“保姆级教学”你教练是不是还在教你“夹”肩胛骨沉肩?你是不是不知道卧推需要掰杠,或者知道要掰杠但不知道为什么要掰,又怎么样掰?这期视频揉碎了告诉你
山羊挺身详解
6年系统训练,前2年的每次训练基本都是一个半小时以上,也就是大家口中熟知的“垃圾容量”造就了如今的肌群质感和细节,但缺点依然明显,很难有突破
这两个动作做完,整个背都炸了!
30秒教你如何做一个标准的哑铃划船
感谢大家的信任,背部训练的所有逻辑,这期视频基本已经整理出来了。如果都能掌握,我相信,大家每一个人都有能力给自己设计一套适合自己的训练调整计划!
最近刀片嗓,说不了话,断更一段时间。评论区里有很多人问起肩胛骨的问题。我整理了一些带学生调整肩胛功能的训练的碎片片段,不全面,但每次训练前用来做做激活热身很不错
今日份划船,徒弟说我划的怎么跟他划的不一样(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵),我让他多练练竖脊肌^o^
想要背宽,学会最大化的利用肩胛上下回旋!尽可能少的利用肩胛内收。让肩胛骨贴合在后胸廓上只做肩胛面的活动。不要有水平面上的内收外展活动
单边练背一定要“压住”,肩膀往髋关节压住,然后再顶肘,背部感受不好你找我#健身#健身干货
高位下拉,怎样做效率高
如果你还不知道杠铃划船到底练哪里,如果你还在困惑划船轨迹到底是直上直下还是斜线,如果你还不知道怎么划效率才最高,耐心看完这期视频
这个单臂划船太有感觉了!
谁能说出这三种高位下拉的详细区别?
背阔肌下拉类动作的底层逻辑
学生纠错:杠铃卧推肩胛骨的问题,很多人都有
直臂下压常作为背部训练的收尾动作来雕刻我们背部的细节。有两种模式,两种模式两种训练目标,也适合不同阶段的铁子们。今天的视频,收音器坏了,希望大家见谅哈🥹
健身两年半,我好像变成了自己想要的样子~
悬垂举腿为什么要腿外旋?其实有些问题,重要的不是立刻得到答案,而是去思考和研究的过程。就像旅游,最终的目的并不是达到目的地,沿途的所有都是收获。
大圆、背阔找不到感觉?练背总是手臂先力竭?背展肱二头肌造型非常奇怪?健身房没有“大剪刀”器械?本期视频帮你解决这些问题!
“哈哥,跟你练了4个循环,我感觉我的肩膀大了两圈了”。 虽然我知道我很牛逼,但小伙儿你这么说会让我觉得是你天赋异禀啊^o(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
这样练肩中束,哪有不炸的!
给大家分享一套“沉浸式”的《背部训练计划》,这套计划非常全面综合,可以从背部的宽度、厚度、刻度多方面打造我们背部的整体维度和层次。华米跃我Balance运动手表
斜板哑铃划船,最佳燃背动作
练肩的秘诀就是千万不要上重量
挑战不冲第27天自律减肥打卡,今天疯狂星期四想放纵一下,暴食把肚子塞满,比较负能量,躯体化大概有点复发了,有自残冲动,我不知道为什么会这样,突然就发生了
宽距划船:发现这些错误❌ 练背效果翻倍🔥
乐刻把肩练的最透的一次,视频最后附赠二哈的“翻肩”小秘诀!
背部训练——颈后高位下拉
这样采核酸,颈肩部就不会酸胀疼痛了
练背,附身划船?别做了,听我说。