想要背宽，学会最大化的利用肩胛上下回旋！尽可能少的利用肩胛内收。让肩胛骨贴合在后胸廓上只做肩胛面的活动。不要有水平面上的内收外展活动
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【高阶肌肥大的训练技巧与方法综述】
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没把肩胛骨“安顿”好，不要开始背部训练！🉐️肩胛骨者🉐️天下！肩胛骨的稳定是背部训练，也是整个上肢训练的最最最基础的要求了。
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体脂率高，啥健身动作都是擦边
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很多人纠结水平划船的时候要不要收缩肩胛骨？与其关心这个问题，不如问问自己能不能控制肩胛骨的收，或不收！
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感谢大家的信任，背部训练的所有逻辑，这期视频基本已经整理出来了。如果都能掌握，我相信，大家每一个人都有能力给自己设计一套适合自己的训练调整计划！
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b站有没有内收肌比我厉害的嘻嘻
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如果你有含胸、圆肩、肱骨前移、翼状肩胛，保姆级调整方案在这！
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上回旋才是正确沉肩！ 当心错误沉肩，越练越差！
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肱二头肌的细化训练。很多人都是前束强后束弱，其实有没有想过，可能强的不是你的前束，而是前束的位置，而前束位置下，分别埋藏着三角肌前束、肱二头肌、喙肱肌。
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给大家分享一套“沉浸式”的《背部训练计划》，这套计划非常全面综合，可以从背部的宽度、厚度、刻度多方面打造我们背部的整体维度和层次。华米跃我Balance运动手表
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肩峰撞击
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全网最强内收肌～
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我不是说所有。我是说喜欢来我视频下面咆哮的力量举大哥们
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核心一直是我的短中之短，没想到今年的腹肌进步也是很大
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95后新婚夫妻是如何过节的？
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给大家分享一套“沉浸式”的《肩部训练计划》。这套计划从热身、激活到正式训练，兼顾了强度和容量，涵盖了三角肌前、中、后束270度无死角的全方位刺激。
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山羊挺身练臀还是练竖脊肌？看你动作轴点是在骶尾骨还是在髖臼。轴点在骶尾骨，做的是脊柱伸，练竖脊肌。轴点在髖臼，做的是髋伸，练臀。
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外展类动作“肩峰撞击”和肩关节疼痛的底层逻辑和保姆级调整方案。此教学仅适用于无体态问题但动作模式有问题的爱好者。
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谁能说出这三种高位下拉的详细区别？
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练背，一定要试试这个做法！
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脸都绿了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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《背展肱二头肌》保姆级教学！这期作品，讲述了二哈健美1年多以来的背部变化历程，以及每次比赛后的思考、总结、学习、进步的过程。视频非常干，含金量非常高。
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【健身必学】肩胛骨功能提升训练｜6个动作
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记录练背，哔哩哔哩，我的云盘。
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翻肩真的没有那么难，用对训练模式，抓好训练质量，剩下的交给时间。
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臂围暴涨3cm!｜最好的8个手臂训练动作
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这两个动作做完，整个背都炸了！
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给大家分享一套“沉浸式”的《胸部训练计划》。没有一个花里胡哨的动作，但对上中下整个胸部做了全面的强度训练和离心刺激。这套计划适合起步阶段用很长一段时间去打基础。
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大圆、背阔找不到感觉？练背总是手臂先力竭？背展肱二头肌造型非常奇怪？健身房没有“大剪刀”器械？本期视频帮你解决这些问题！
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两根锁骨短，但是也很拽！自然健身小骨架前来报道！#健身#自然健身
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三种高位下拉区别，简单解析。
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这首曲子将会是明年二哈的健美夺冠曲目！
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肌肉猛男决战向前冲，亲测水温合适
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二哈备赛期间长途旅行在外的饮食Vlog☕️这是前三天的旅游日常，很疲惫，倒也是好事，饮食很简单，毫无压力😄
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卧推要不要沉肩？搞明白你在练啥再来争论
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这是二哈过去的两年来完整的整个背部训练计划了。大家帮忙监督一下我这兄弟，他说他想上科技了！盯住他，劝住一个是一个🤪
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健身房最“讨厌”这种人之 补充氮泵
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这个细节让你背部变得更宽【动作纠正】
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@出你们身边36岁，看着比二哈还年轻的健身博主
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得肩胛骨者得天下