京东 11.11 红包
昨天32公里持续上坡跑后，今天继续600米冲坡跑10组，意志的考验啊
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在2100米的高原跑步，比如跑400配速，相当于平原跑325-340左右配速，高原淬炼着心肺、堆积着乳酸，却也给予跑者完全不一样的体验！
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马拉松赛道的爱情，从今天开始，我们好好的
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『脚踝力量训练』脚踝力量主要特征是指运动员在跑的过程中动作轻松自如、蹬伸有力、脚踝富有弹性及全程节奏感强，能够最大程度地将人体的综合机能和专项素质有机地结合起来
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跑完马拉松后你泡过冰水池吗？我长距离后也会泡一会！
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40天高原训练结束了，真的是依依不舍，难说再见！感谢所有教练的指导，感谢所有队员拉爆我，各位跑友，跑步江湖赛道见！
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高原训练第5天，不敢相信我今天跑步的距离超过了一个马拉松！
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拉爆对方是跑者之间最高礼遇，真的让对方感受到你爆满的真诚。
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亲测有效！5公里轻松跑进20分！
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若是只推荐一个跑步力量训练动作，我认为排名第一的一定是弓步走训练，我推荐一周2次，我个人是100步一组*2-3组，初级跑友可以根据自己能力完成，跑后做。
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400多的碳板跑鞋，这个性能，真的可以闭眼入吗？
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刚刚雨中跑步，被跑友拍到，发个慢动作，跑10公里配速在320（看起来有吗）
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震惊！“松风北马再次翻车！”这是“其他网友的评价”哈哈哈哈！但是我还是相信很多跑友会说一下，“下次加油！你要变成想象中的样子，220这个梦想！一步都不能让。
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高原训练|第4天。继续慢跑16+8公里，还在适应期间，欲速不达！至少我不想每一天都毫无波澜的度过 慢慢变强，才是给自己最好的礼物！
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从2100米跑向3500米的大海草山，跑到顶峰白雪皑皑雪山连成一片，壮观，32公里537配，最后几公里为了看雪忘记了在奔跑，不枉此行，值得一跑！今天跑量43K
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专业运动员周跑量达180-220公里，如何做到不受伤，专项力量训练很重要！
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大霞让我跑16公里竟然是热身？这你受得了嘛
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今天晨跑15公里319配速（补昨天课表）
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这个凳子是我的，我俱乐部拿出来的，我不想擦干净
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阿尔法3代200公里，两个马拉松实战测评
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快告诉我你们800米能跑多少？！
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备战伦敦马拉松，第二天，5+15+400*3组。无论何事，赢了别人也罢输给别人也罢，我更为关心的是能否达到为自己设定的目标，在这层意义上，我愿意一直跑下去！
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泡沫轴需要每次长距离后都需要，我认为比拉伸更重要一点
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天河体育中心大概最适合夜跑的地方，另外说一下：广州没有田径场
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这月跑量600+有氧长跑的腿怎么样？
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斜坡跑，提升最大摄氧量
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跑起来离开地面的瞬间 ，是我短暂的自由🍃🍃🍃
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听我的，你要是健康跑，就千万别跑太多！！#马拉松#半马#马拉松训练#跑步#送你去跑马
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马拉松长距离训练课后第二天要做速度训练课，这就是他们训练变强的秘诀！（当然推荐有破三的实力跑友使用这种方法）
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高原训练｜第 2 天。沉淀，积累，历练！
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「附草地力量训练」319配速跑完15公里后
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我身为跑手的意义！受伤接近三个月，我终于可以再次跑起来，非常感谢这一切！还是那句话，即使生活让你遍体鳞伤，千疮百孔，但是你也不要忘记努力奔跑！ 240完赛
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跑步专项力量训练应当更多采用单腿练习，并且能同时锻炼到臀肌和大腿后群肌肉，1、同时锻炼到臀 肌和大腿后群 肌肉2、单腿训练符合 交替腿跑步需要动作模式
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能跑半马的人，是什么水平？#马拉松#半马#马拉松训练#跑步#送你去跑马
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9个脚踝力量训练，跟着训练起来
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【发起挑战】0基础到半程马拉松需要注意什么
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我为什么不披国旗冲过马拉松终点
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这里有一群运动健将都是一周3次5分配速慢跑16+8公里，慢跑的好处是什么？
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什么才是“垃圾跑量”？
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跑步省力技巧-减少蹬地增加下压！
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10公里跑进60分钟