三个单手背部动作，看
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背部训练——颈后高位下拉
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最好的背部训练动作vs最差的背部训练动作
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背部训练加个新角度
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上斜板哑铃划船可以释放腰部压力，让背部肌肉刺激更加孤立👍
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新手练背，别上来就瞎练，顺序做对，效果翻倍。
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放第一个的动作，当然得怼怼重量
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新手练腹没有花里胡哨，就俩基础动作：仰卧卷腹（可负重）+仰卧抬腿
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练背，三个动作如何更好的针对下背
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10min弹力带居家背部训练（跟练版） | 日常6个动作
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一个动作全方位练背
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背部划划划
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新手哑铃背部教学
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练背，宽握高位下拉动作细节讲解
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新手背部训练 完成4-5组 组间休息40秒
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高手可以模仿的动作，健身小白不能。要么很容易受伤
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让你背部开花的训练动作。雕刻细节！
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练背（划船）容易腰酸，背部发力感差的铁子们试试这个动作吧～
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我的背可以单独出道
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背部厚度训练！！学会了这个不需要器械
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新手练背千万别这么练
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负重引体 10kg 引体向上 背部训练
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背部训练的这些细节，你都知道吗？
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就问你这行程有多长
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【五分化】背部训练 适合新手的训练计划
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【背部训练】今日体重67kg
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如何通过绳索划船训练到整个背部
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背部消失术
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缺少这一步，背部难练好
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赛前两周的背部训练 | 可抄作业-万能上肢热身！
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你们喜欢看的背部训练加腹肌的视频来了，我希望大家喜欢。我还有一周时间就要比赛。感谢大家的支持。
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练背不要过多追求幅度，离心感受主动打开背部，向心根据背部收紧决定幅度#健身#背部教学
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试了，中等强度，一组控制做到力竭
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背部训练——T杆划船
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帕梅拉 - 10分钟 背我回天堂｜提升背部 + 脊柱灵活性 改善体态 缓解背痛
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最难练的地方｜背训的4个“不要”！
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姐妹们练背真的治垮脸！但一定要用正确的方法！#练背 #垮脸 #开肩美背 #让背部变薄的方法 #居家锻炼
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效率拉个背，有强度
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背部练习
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高位下拉手臂跟肩膀很胀背阔没感觉？微笑老炮教你搞定！
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30秒教你如何做一个标准的杠铃划船（反握）