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为什么划船能练到肩后束?解剖学告诉你
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💪 三角肌后束的起点是肩胛骨的肩胛冈,止点在大臂的肱骨上。 🏋️♂️ 肌肉只能收缩,根据肌肉的起止点可以知道肌肉的力线,后束的力线在身体的后方,所以三角肌后束主要负责肩关节伸展、肩关节水平外展和肩关节外旋。 👀 仔细观察训练动作,我们可以发现,面拉、哑铃俯身飞鸟、蝴蝶肌反向飞鸟、弹力带扩胸、TRX划船、器械划船等动作肩关节都在做水平外展,所以都能练到三角肌后束。 📚 直臂下压是很经典的练背动作,但仔细观察可以发现,直臂下压实际上在做肩关节伸展,所以也能练到肩后束。 🤔 我们在做面拉的时候常常伴随肩关节外旋,这可以进一步刺激我们的后束,因为肩关节外旋也是三角肌后束的作用。 🚣♂️ 我们划船的时候也会练到后束,就是因为划船常常伴随肩关节伸展和肩关节水平外展,这两个动作三角肌后束都会起作用。
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