滑板体能训练｜减少损伤，提高力量动作稳定性
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负重行走（农夫行走）训练动作｜动力传递｜要核心稳定，不可不练的动作
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运动后有效拉伸｜恢复再生｜运动健身后，有效的恢复才能提高表现，防护损伤
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15分钟Crossfit哑铃动作跟练｜力量代谢｜更注重协调肌力耐力心肺功能的训练
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旋转功能训练动作｜核心力量｜多维度运用脊柱旋转功能，身体更平衡
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最佳腿部训练动作｜强健功能活力｜健身运动中练腿的益处不必多说，徒手也要练起
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50个壶铃练习动作｜基础到进阶｜燃脂塑形，提升运动表现
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