高翻+高拉+引体向上，上肢力量太弱了，想要弹跳的提升，全方位都要进步。
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新目标，垫步把球扣进，对持球弹跳高度有更高的要求。加油！！！
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摸高+试扣，50分钟，梦回328，距离最好成绩还差1厘米。
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高翻+火箭推，加强髋膝踝三关节伸展。
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练弹跳真的简单，就两个字，坚持，没有花里胡哨的东西，涨20+弹跳
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试几个垫步扣，然后开启今天的训练，高翻+高拉+火箭推！
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如果给你20+厘米的弹跳，你愿意用什么来换？
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当弹跳训练遇到瓶颈时，我们不妨调整下训练节奏和模式，真的有意想不到的收获，今天摸到了3米29，原地摸到3米25
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普通人，想靠什么弹力带什么各种跳去涨弹跳是很难的，唯一的捷径就是多做大力量
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摸高+试扣，没有进步，但最近左膝的状态越来越好了！继续沉淀，练就有效！
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挑战摸高330厘米，昨天蹲今天跳，蹲是为了涨力量，跳是为了让大脑知道，我力量涨了。
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暑假训练开始，今日训练内容，投篮+全场跑篮热身(马上有比赛要打了)1个小时+高翻+药球+负重引体+负重双杆臂屈伸！
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不是蹲的重就能跳的高，一定要多跳，这样才能把你蹲的力量充分发挥出来！
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又是进步的一天，单手双手试扣，既训练了扣篮手感，又是超强增强式训练！
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练扣篮一年多前的自己，和现在的自己，练扣篮带给我的不仅仅是弹跳上的增长，更多的是一种健康的生活方式，和一个健康的身体！
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引体向上+双杠臂屈伸，各5组。
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差不多两个月没做大力量训练了，最近一直在跳，对膝盖真是一种挑战，大家一定要保养好，充分做好热身和放松恢复，远离伤病！
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上肢训练不能停，15公斤负重有点吃力了，继续加油，练就有效！
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训练日，摸高训练！90分钟，大概90秒一次！近期目标，扣进双手！
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最近持球双手的感觉越来越好了，就是高度还差一点。
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蹲的下去才能跳的起来，顶尖扣将都再深蹲，你还在相信那些轻松的训练就能涨20厘米弹跳的教程？
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挑战摸高330厘米，一次训练的内容，摸高，试扣，增强式摸高，跳篮架，北欧挺
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有段时间没有摸高了，今天主打一个摸不到，退步了3-4厘米
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膝盖轻微不适，热身后不适感会好很多，建议把摸高训练改为跳箱，减少落地时对膝盖的冲击力，安全有效！
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又完成了一个小目标，今天解锁双手扣篮，摸高328，练就有效！
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挑战摸高330厘米，加强单侧训练可以有效预防运动损伤，今日膝上高翻，负重箭步蹲，保加利亚蹲，
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休息日，课间和学生斗完牛，感觉身体热开了，就试扣了几个。
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从0到1，慢慢来，北欧挺最难的就是从0到1，我练了一周才突破，后面到一组10个也就顺其自然了。
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训练日，高翻5组，引体向上4组，爆发力推4组。
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摸高日安排在深蹲日后，每周两蹲两跳，恢复期训练期越摸越低很正常，坚持下去就会越来越好的。
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如果你也硬拉容易受伤，那就把北欧挺加入你的训练表中吧！今日训练内容:摸高120分钟+北欧挺10个✘1+引体向上7个*3。
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乐及生悲，今天原地摸高破了个人记录3米21，摸高训练结束，腿有点软了，然后去跳栏架，结果第四组把脚崴了一下。
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弹跳训练之弹力带助力跳
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北欧挺和引体向上真的很实用！
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感觉起跳要比之前好点了
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状态一般的摸高训练，330没有摸到，但是感觉最高点又差不多有！
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上肢训练不可忽视，把弱项补起来，弹跳还能涨一涨！
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挑战摸高335厘米，第二天，今天做些增强式跳，加上肢爆发力训练。
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4个不同高度的跳深练习。
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原地摸高成功突破3米21，太爽了
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今天又是炸腿的一天，摸高训练40分钟，增强式摸高8个✘3组，北欧挺3组，卷腹300+平板支持90秒5组