肩膀又紧又酸？老炮的练肩日放送流程赶紧收藏！
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阿诺推肩才是更好的练肩动作？ 听听老炮的建议！
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老炮的练肩小妙招拿走不谢！
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有老炮这样的引路人真好！
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老炮手把手教你疲劳管理！减脂放松全不误！
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练肩的正确顺序
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想要更快打造更饱满的肩膀并且避免斜方代偿？一定要学会老炮的这些妙招！
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绳索面拉详解
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老炮这几招带你远离肩部异响跟不适！
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老炮的组间歇也暗藏玄机！
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拜托，没有老炮不能解决的问题好吧！
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想更好刺激二头一定得试试老炮这个动作！
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跟着老炮，把胸练爆！
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绳索侧平举斜方快炸了？快听听老炮的建议！
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健身老炮三步教会你绳索飞鸟！
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卧推重量一直上不去？老炮教你三个黄金辅助动作！
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没有蝴蝶机怎么高效刺激肩后束？学会老炮这个划船变式就行！
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老炮两招教你练肩日远离弹响！
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老炮教你三步缓解下背酸痛！
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推荐每天早起都试试老炮这套拉伸！
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哑铃侧平举这种简单动作能完美展现老炮的沉淀！
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哑铃练肩四个动作
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说实话肩推真的很好玩，但是呢就是太容易受伤了🫠
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上肢推类动作练太狠恢复不过来？收藏老炮这几个动作立马解决！
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跟老炮试试这个更棒的侧平举变式！
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老炮教你三步用哑铃把背练爆！
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哑铃推肩肩膀难受不得劲？ 微笑老炮帮你搞定！
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收藏老炮这几招，卧推远离肩疼🤓
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一个很干的练胸卧推理念
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有个老炮在身边的感觉实在太好了！
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再配一个墨镜，肩后束感觉会更炸！
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没杠铃怎么可能阻止老炮把背练爆炸！