午间30分钟 快速热个身 玩个长循环
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壶铃细致动作教学来啦，掌握动作要领，是训练的第一步
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30分钟壶铃马拉松 20公斤。不限制换手次数。
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竞技壶铃，摇摆，高翻，挺举，长循环，单手双手，环环相扣
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推壶铃等于接壶铃
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竞技壶铃摇摆，分段练习技巧。从有意识的正确到无意识的正确。
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居家 上午小练 心肺 耐力 协调 灵活 …
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适合新手的壶铃摇摆保姆级动作教程来咯！
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热身3轮 正训30分钟
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7分钟 壶铃长循环 26次。
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常规 竞技壶铃 力量举
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功能性，居家，稳定，协调，灵活
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交替换手抓举。对于每次插手都错的新手来说，这个动作可以很好的去体会插手位置。建议退阶重量。
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经典壶铃&竞技壶铃 一个脚踏实地，一个贯穿全身。 虽然重量相同，但收获完全不同。
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长循环训练日，常见模式休息与训练时间等比
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交替手摇摆
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堆量的一天 磨磨蹭蹭70分钟 驴来了都直呼内行
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壶铃日常训练。分享一个30分钟的训练计划。单侧完成时间约2分钟。休息一分钟后，进行对侧练习。5轮循环。
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壶铃练了这么久，也许你需要我的这些心得分享 ……
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双壶铃下蹲半抓 脑子里回荡A萝卜蹲完B萝卜蹲……
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闭眼土耳其起立 视觉关闭后 身体确更加清楚动作
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壶铃挺举
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IKFF线上训练打卡D221天 坚持打卡 会收获很多从简到难 层层递进
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职业组十分钟女子视频，容量大发不出去，改了规格又模糊~
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抓举 有氧日
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竞技壶铃摇摆，摇摆是壶铃的经典动作之一。约会竞技摇摆，给自己的有氧多条路。
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双壶铃抓举 抓举 下蹲抓
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热身 臀 躯干 肩 长循环
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壶铃过顶后的下放，你是如何做的呢？
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24kG 挺举和长循环
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户外壶铃长循环2×20KG的量训
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壶铃长循环。从摇摆到高翻到挺举，循环反复，构成了壶铃长循环
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双壶铃摇摆
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量变产生质变，为7月底的壶铃上海赛做准备，也为明年的世界杯职业资格做准备。
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抓一个 薄弱项 5分钟110＋
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【禾伙人版】费教练壶铃训练‖贴mv版
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上肢训练 借力推 借力挺 壶铃挺举 掷地有声
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IKFF 壶铃 21 天打卡挑战 从简到难 多面结合 每天运动一点点如果你有不懂，给我留言，或许我能解惑。
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原计划做完稳定挺举10组 结果稳定结束手软力竭 只能乱炖一下
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完成这个作业 你就不冷了
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两个五分钟壶铃长循环 16和20KG 分别55次和45次