Day8 45分钟哑铃全身力量训练/无重复/高强度
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Day3 45分钟哑铃上半身力量训练/无重复/高强度
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【塑形】35分钟力量训练，一月体脂率减10%，全身练到，需哑铃
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【Olivia Lawson】40min全身哑铃训练 | 无重复动作、居家塑形
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【DanielPT Fitness】30分钟壶铃全身力量训练/核心&力量超级组
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【安娜】40分钟高强度锻炼｜全身负重训练｜无重复
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【ACHV PEAK】30分钟弹力带全身训练 无重复
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Day4 40分钟哑铃臀腿力量强化训练/高强度/无重复
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【kaykay】60分钟含热身+拉伸 哑铃HYROX启发全身训练 力量+体能训练 含重复动作
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【Vera LaRo】哑铃力量训练超级组系列
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【Chris Pecsi】20分钟居家轻重量杠铃全身力量训练
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【Eric Lejia】60 分钟全身壶铃力量和肌肉控制训练
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Day 9 45分钟哑铃哑铃上半身超级组训练
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Day1 45分钟哑铃全身力量训练/无重复/高强度
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【Troy van spanje】45分钟壶铃全身力量训练
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【塑形】20分钟全身练到，消耗200大卡，需哑铃，动作不重复
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【塑形】36分钟力量训练，全程站立，燃400大卡，一月体脂率减10%
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【力量训练】熊T8月新训练：DIG DEEPER：30
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【Bags&Grit Strength Club】30分钟牛角包力量训练/中级难度
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【DanielPT Fitness】15分钟哑铃虐腹训练/马甲线养成
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【Chris & Edi】1小时哑铃上半身力量训练
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【Troy van spanje】45分钟壶铃全身力量阶梯式训练
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自用，一对哑铃练背练手臂练直角肩，每组20个，每个动作3组。每天30分钟无氧力量运动。
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【DanielPT Fitness】40分钟壶铃全身力量训练
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【安娜 x reputation】35分钟站立，哑铃全身力量训练，含热身及拉伸
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【Chris&Edi】60min臀腿&核心哑铃训练 | 增强力量、构建肌肉
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【DanielPT Fitness】30分钟哑铃腿部训练 / 四头肌、腘绳肌和臀部锻炼
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【塑形】15分钟哑铃力量训练，燃200大卡，全程站立，全身练到
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【DANIELPT FITNESS】30分钟壶铃上半身力量训练（Force 10）
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【Troy van spanje】45分钟全身壶铃力量训练
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Day7 45分钟哑铃臀腿&大腿内侧力量训练/无重复/高强度
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【Olivia Lawson】30min站立哑铃全身训练 | 低冲击、无重复动作
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【Bags & Grits】30分钟牛角包核心力量训练
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【Precision Kettlebells】50分钟单双壶铃全身力量有氧综合训练
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【Precision Kettlebells】45分钟高强度壶铃间歇训练
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【fitbymik】中字 25min站立哑铃训练 | 全身塑形、无重复动作
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【Chris Pecsi】30分钟杠铃全身力量训练
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【MIZI】增肌塑形！ 40分钟全身哑铃锻炼，助你打造完美线条
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【Vera LaRo】居家每日30分钟力量训练 Week 1
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【Tom Peto Training】30分钟HIIT杠铃训练
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【Bags & Grits】20分钟牛角包力量和速度综合训练