京东 11.11 红包
你是怎么完成 cast 的？
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骨折手 12 月 20 日检查12kg单手挥击 可做但是第三个产生疼痛摇摆挥击可无痛连续完成
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一个月一次的棒铃流动，就这么着
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你们猜发生了什么事情？
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你怎么做你的风车？
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瞎玩玩
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力量之屋训练流程
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稳定，输出，展示
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看到 tacfit clubbell 里的动作改编了一下，很好的联动和刚性动作
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五种棒铃风车
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害怕砸地板我怕我爸把我送走
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印第安棒:蛇手 flow快闭上眼睛，看我操作
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3 月第一套棒铃流动
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多重的训练都应该在一定范围的动作框架内完成冲 1rm 可以变型，但不应成为每次做风车脚都不确定应该怎么运动的理由#棒铃
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调整调整，就能控制着做了
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这才是我想要的棒铃流动
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印第安棒:展示后胡来
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今日壶铃
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新手如何玩棒铃主观分享，认为不对以你为准
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jay 的第一首歌
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棒铃风车 on the side
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单手交替 10-2 训练
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这么久不玩，体会到了手忙脚乱
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你是怎么完成你的挥击呢？
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感谢练不大的王教练的权杖今天先 360drill 一波
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单手锤铃 10-2@15kg
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保加利亚蹲的学习顺序。注意这就是深蹲，只不过是单腿完成，并通过调整后腿位置来改变难度的动作。
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对，做不好棒铃动作，一定是我的棒子不够长，产生惯性不对，感觉不好。不先去看看自己那个垃圾的肩关节活动度和胸椎灵活度么？做不好就是工具的问题？
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一年的动作变化
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习练
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最讨厌别人老是说要用包胶棒铃，动作做的没有流动性是工具的问题吗？老是想依靠惯性完成动作，那怎么可能具有流动性，不就是和一起冲大重量的老铁训练方式是一样的了么？
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骨折的手已经可以完成 10kg 风车了，慢慢恢复中
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锤铃新动作解锁 3 点 360
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主要想看看自己能做多慢
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明明就热爱棒铃
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你，会深蹲吗？
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许久不练，退化好多
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深夜的流动
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周末的棒铃流动
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琢磨琢磨
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印第安棒:彩灯