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165/57kg练臀日一天吃什么|超好吃的红烧排骨
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早餐| 妈妈牌小面包+白蛋两个+咖啡 午餐| 胡萝卜烧排骨+豌豆颠+米饭一碗 晚餐| 胡萝卜排骨+青菜+儿菜+糙米饭 训练计划 01:50 史密斯宽距深蹲 02:15 臀推 02:44 倒蹬 03:12 保加利亚分腿蹲
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