居家腹肌训练动作|每个动作做三组间休30秒适合小学生上班族随时随地都可以练
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女狱警惩罚女囚犯集体俯卧撑，动作不标准棍棒揍屁股
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居家想练腹 可以试一试这三个动作 坚持一个月 练出腹肌马甲线#自律 #腹肌 #健身
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新手的话刚开始没有器材可以试一下我这套动作
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刚开始能拉多少是多少 坚持拉伸./绝对有效果！
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新手小白刚接触健身，俯卧撑做不了可以试一试这个方法！
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必练技术动作之一 ： 由原地单腿侧边下压到行进间单腿下压 熟练后双腿交替 ，再到最后模拟途中跑圈腿扒地
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恋爱可能会输 但自律稳赢呀兄弟 #俯卧撑 #自律
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长高训练动作｜晚上睡前一小时内进行
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适合学生党练的动作｜组间休息30-60秒
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新手腹肌训练｜四个动作训练到整块腹部，无需基础也可以练
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自律的一天
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当你的能力还驾驭不了你的目标时那你就应该沉下心来历练.
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给我20秒，这4个动作让你的运球速度大幅提高！ #运球速度 #篮球训练 #篮球干货
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7个黄金动作，一个月练出平坦腹部
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关注我！你也可以练出六块腹肌！
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新手练腹肌不用整那些没用的，练好这套动作就足够了#居家锻炼 #腹部训练
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“我真的太想赢了”#自律
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#精神氮泵 #自律 新手居家徒手训练 12乘两一组
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想让自己看起来壮一点，那肩膀的训练必不可少 #肩部训练 #健身 #自律
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十三级俯卧撑，你能做到那一级？ #自律 #健身 #俯卧撑挑战
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长高训练动作教学｜晚上睡前一小时进行练习，坚持三个月
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学会这几种俯卧撑，你的身材一定不会差！
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第一个动作有效拉伸脚腕、小腿和大腿，第二个动作有效拉伸腰部和背部，第三个动作拉伸腰部喝背部、可以帮助开肩、改善驼背，第四个动作基本上把腰部和背部都拉开了
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五分钟长高训练（1）｜还没达到理想身高的兄弟，睡前一点要进行这五分钟长高训练
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适合初学者的俯卧撑训练｜没有基础力气很小都容易上手的俯卧撑 ｜做三组 间歇一分钟
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在家徒手无器械腹肌训练，14天有效消除肚子脂肪
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粉丝练腹肌一个月反馈已经练出来了，今天继续教大家只做一个动作，在一个月内练出腹肌 #腹肌训练 #健身 #自律
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是什么让你开始自律的 #自律 #徒手健身
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健身日常
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团身俯卧撑教学丨训练基础好的一周内拿下 #自律 #徒手健身 #教学
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新手腹肌进阶训练｜每组休息1分钟，感觉动作比较多，可以先只做前面那几个
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永不服输，拼进全力，我们顶峰相见
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《百米途中跑突然开窍》 #体育生 #代入感很强 #刻苦训练
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不行就多去磨，多去练！把不行的练行了，那不就快了嘛！现在不行没有什么大不了的，至少还有可以让你加练，翻盘的时间！你还怕个啥？练！
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肌肉，负重俯卧撑，骑背
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所以女生心目中男生多高算正常？
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每天晚上睡前拉伸 每个动作4组左右 时间按照自己能力来进行合理作息，健康饮食是必不可少的 拉伸补钙和摸高只起辅助作用，加油兄弟们！
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新手腹肌训练教学｜每组休息60秒，数量可以自己定
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某多多这支架还挺好用，做俯卧撑爽歪歪。
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练就有用！！冬训开始 这个冬天后见分晓