京东 11.11 红包
180重心又蹲跑了，deload保加利亚W6D3高杠深蹲185kg，卧推120kgx2 PR，應該還有一個的量
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明天接着捅，deload保加利亚W12D6卧推129kg，安全杆深蹲166.2kg
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连练第六天，养生高杠深蹲180kg，150kg 3×5，卧推120kg，102kgx(3+5+5)
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高杠深蹲185kg重心又跑了亿点点，158kg 3×4
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Deadlift W5D4高杠深蹲133kgx7，第五个重心飘到外太空
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用惯家里的安全杠，再用回這個有點一言难尽，回杠差点凉凉，保加利亚W21D4安全杆171kg，卧推120kg
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减载好开心,虽然180kg重心跑了，低杠深蹲170kg,175kg,180kg
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风云无阻，deload保加利亚W6D2深蹲180kg
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deload高杠深蹲147.5kg，110kg 3×5，暂停卧推115kg，等距暂停85kg 3×4
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deload保加利亚W4D5泽奇深蹲150kg，160，170kg连破三个PR，蹲完170太疼了，就做了一组泽奇深蹲136kg×3
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Jamal 5.0计划12周走完，体重从90.7kg-83.2kg，直接减下来一個级别……
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保加利亚W11D2 SSB179.2kg，143.2kg 3×5
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黑又壮W4D3高杠深蹲122.5kg 5×4
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deload 暂停卧推118kg
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Deadlift W7D4高杠深蹲133kg×5，120kg 2×6
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保加利亚W1D4深蹲170kg，152.5kg 3×3，卧推120kg推歪了，102.5kg 3×5
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4连捅，一蹲還是疼上不了重量，不知道啥时才能好，健身房又关门W2D1保加利亚W16D1深蹲164.9kg，124.9kgx6，引体12+12+11
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快乐减载，deload保加利亚W25D1卧推115kg，101kgx(6+7)
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每天都当最後一天练，连捅第三天，半夜通知核酸是哪位神仙想出来的……保加利亚W2D1深蹲180kg，162.5kgx(3+2+3)，卧推110
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VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7，低杠107.5kg 3×10，小重量蹲速度和幅度還需调整
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VDIP(4)W3D5高杠深蹲147.5kg(6+6+5)
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高杠深蹲162.5kg，130.5kg 3×8，实力推50.5kgx5
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VDIP(4)W2D3高杠深蹲110kg(11+9+8)
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首次完成全套赛杆赛片3倍体重硬杆250kg，探馆意外收获，时隔两天体重83.4kg下再破硬拉PR，感谢李馆长对我蹲拉的改善建议，锁定還有瑕疵
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连练第五天今天状态恢复点，高杠深蹲180kg，145kg 3×7
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深蹲195kg幅度還是差点，165kg 3×5，每个力线都推的乱七八糟，卧推120kg，102kg 3×5
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昨天DS完這是又遍地开花的节奏，保加利亚W21D5深蹲203kg，173kg 3×4
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VDIP(3)W1D3回归硬杆，硬拉182.5kgx(8+7+7)锁握做组PR，高杠深蹲105kgx(10+9+7)
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阳後第2练，两周多没推了，卧推112kg，90.5kg 3×6
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開门重新适应，膝盖又犯了养生蹲，保加利亚W28D1深蹲197kg，172kg 3×3
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Deadlift2 W1D2低杠深蹲126kg 3×5，快一个月没蹲本来就弱的蹲更弱了
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Deadlift W3D4高杠深蹲130kgx7，热身100差点没起来……
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下雨依旧得早上hs又是六连，卧推135kg，115kg 2×3，全钢片蹲高杠真刺激，健身房N次关门W1D3高杠深蹲182kg，154kg 3×5
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deload实力推65kg PR
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黑又壮W1D1低杠深蹲127kgx10
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硬拉180kg 4×4，感觉开了慢动作
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重心拉跑了，速度争取再快半秒
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VDIP(3)W2D5高杠深蹲140kgx(8+7+7)，低杠平底鞋尝试110kgx(11+9+8)
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deload卧推120kg
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Deadlift W6D4 deload高杠深蹲124kgx7，105kg 2x7
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VDIP(4)W1D2卧推97.5kg 3×9