减载好开心,虽然180kg重心跑了，低杠深蹲170kg,175kg,180kg
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高杠深蹲175kg，140kg 2×6
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黑又壮W3D3硬杆传统硬拉180kgx6
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低杠深蹲160kg
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低杠深蹲145kg 3×2
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黑又壮W3D1低杠深蹲135kg 2×4，amrap 135kgx8
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VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7，低杠107.5kg 3×10，小重量蹲速度和幅度還需调整
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黑又壮W2D1低杠深蹲127.5kg 2×5+10
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deload低杠深蹲150kg+23kg铁链3×2
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VDIP(4)W1D1低杠深蹲145kg(7+6+5)
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硬拉180kg 4×4，感觉开了慢动作
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轻微减载顺便破极限，保加利亚W2D3高杠深蹲180kg 新PR，150kgx(5+6+6)蹲後挑战下超重的25kg黑片，卧推125kg，105kg(5+4+4)
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Jamal W1D1 低杠深蹲141kgx5，130kg 4x5，卧推83kg 4×7
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VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
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面部代偿，深蹲重回200kg，170kg 3×4
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黑又壮W1D1低杠深蹲127kgx10
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风云无阻，deload保加利亚W6D2深蹲180kg
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180kg-200kg-220kg，离地速度還是不够快，太慢了
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黑又壮W2D1低杠深蹲135kg×8，日常蹲拉胯
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Deadlift W6D2 deload低杠深蹲130kg 3×5，200kg是对深蹲最後的执着，希望明年能达成
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保加利亚W24D4深蹲177kg+铁链11.5kgx2，152kg+铁链11.5kgx2 3×5
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180
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情人节哪有训练香Deadlift2 W3D2低杠深蹲136kg 3×5，又是蹲不动的一天，卧推93kg 4×5
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BOTB W3D1高杠深蹲142.5kgx3，145kg 2×2，150kg 2×1，amrap 150kgx4 PR，低杠140kg 3×5
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中秋训练，硬拉197.5kg(8+7+5)，废了，这个重量都拉不动了
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没状态就小重量活動下，保加利亚W22D4高杠深蹲160kg，125kg 3×10
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几个月白练从头开始Jamal W2D2暂停硬拉180kgx3，143kg 4×7，卧推100kgx4，91kg 5×5
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Deadlift W5D4高杠深蹲133kgx7，第五个重心飘到外太空
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硬拉195kg 4×4
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硬拉176kg×8，RPE？
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VDIP(4)W2D4实力推57.5kg 3×6，借力推45kg(12+11+12)
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失眠，落枕，状态极差冲个PR，保加利亚W3D1深蹲200kg PR，BW89.3kg，終於进去200俱乐部，蹲拉双2开头，深蹲170kg 3×3，卧推120kg
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VDIP(4)W1D4借力推40kg(15+12+11)
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開始平底鞋低杠深蹲152.5kgx(6+5+6)
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BOTB W2D1高杠深蹲137.5kgx3，142.5kg 2×2，145kg 2×1，amrap 145kg×5，低杠135kg 3×5，115kg 4×5
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Deadlift W1D1硬拉171kg 4×5
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Deadlift W7D4高杠深蹲133kg×5，120kg 2×6
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泽奇深蹲140kg PR，145kg PR
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VDIP(4)W1D5高杠深蹲137.5kg 3×7加速就能看出我蹲的力线有多垃圾
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VDIP(4)W3D3软杆硬拉207.5kg(7+6+6)
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厚胶片+铁链+這個杆出杠人差点晃没了，高杠深蹲170kg+铁链11.5kgx2