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🍞早餐| 吐司+鸡蛋+咖啡 🥕午餐| 跷脚牛肉 🥙晚餐| 年夜饭 训练计划 02:08 史密斯深蹲40kg55kg*12五组 02:58 保加利亚分腿蹲10kg*12四组 03:25 臀推60kg80kg90kg四组 03:45 哑铃硬拉20kg*12四组 04:21 龙门架曲髋12-15四组 04:49 罗马椅5kg15四组
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