体重69kg，硬拉160kg，吃力。
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体重69kg，硬拉极限重量165kg，继续努力，目标175kg。
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130kg深蹲，太重了！！！
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硬拉训练 | 新的pr 150kg
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硬拉会蹭小腿前侧，真的很痛苦。
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130kg硬拉，轻松。
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罗马尼亚硬拉，好好练练股二头肌。
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恢复性训练 ｜ 硬拉，高翻。
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又是硬拉的一天！！！
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高翻和硬拉 ｜ 慢慢改进技术
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[力量速度训练]高翻和六边框硬拉。我给大家做个示范，什么叫毫无保留！！救我！
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专项力量训练。
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杠铃单腿罗马尼亚硬拉，好好训练，加油！
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低强度弹跳训练日。
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恢复性训练 ｜ 基本恢复了，110kg全蹲也可以蹲两个，感觉也可以蹲第三个。
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120kg深蹲 5x5完成。第五组确实吃力。
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等长是真的会让我痛苦面具，眼前发白。
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120kg深蹲5组3次，幅度差一点点，慢慢改进动作。
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80kg高翻，保持熟练度就好了。
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深蹲125kg 3次，每一次之间的间隔太久了。
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132.5kg硬拉5x5，要累死了。
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下肢拉训练 ｜ 后侧链的训练必不可少。
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健身不摸鱼，等于没健身。终于又蹲起来130kg！
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恢复性训练 ｜低强度跑跳。
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暴雨夜中的腰旗橄榄球。
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时隔五个月，高翻终于破纪录了！很久连80kg都没起来过，今天翻起了85kg！！
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一次等位间隙的低强度训练。
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爆发力训练 | 高翻，上个月最好成绩75kg，这次成功了82.5kg，进步很大，而且还摸了一下85kg，不敢相信。哈哈哈哈哈哈哈，美滋滋。
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专项力量训练，起跳角度的最大力量。
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低强度训练，恢复恢复。
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120kg深蹲 5组4次
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100kg高翻还是不行，90kg相对轻松，下次95kg试一试。
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弹跳训练日 多跳才能跳的高
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终于把高翻动作调整好了！！！
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高翻 ｜ 很久都没有再翻起过80kg了，哎 ！
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180白皮【肌肉圣体】 倒立捆绑训练
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速度力量周期，小力量训练。
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小区里的日常训练
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上肢拉训练 ｜ 水平方向哥竖直方向。
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恢复性训练 ｜ 髋关节和脚踝刚性训练
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调整深蹲的幅度，尽量蹲的低一点。